تشعر مشكلة الوزن الزائد كل عام بالقلق من عدد متزايد من الناس. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الجزء الأكبر من السكان لا يمكنهم رفض الأطعمة العالية في درجات الحرارة ، والتي في معظم الحالات موجودة بانتظام في نظامهم الغذائي. في كثير من الأحيان ، تنشأ هذه المشكلة في أسفل الظروف المرضية الرئيسية. في جميع الحالات ، واجهها الناس ، يحاول الناس تقليل وزنهم الكلي في الرحلة. لسوء الحظ ، وحدات فقط تحقق النتائج اللازمة. كيف يمكن أن تكون فعالة؟ فقدان الوزن لفترة قصيرة من الزمن ، يمكنك معرفة قراءة هذه المقالة.
الوزن الزائد - تعريف المفهوم
الوزن الزائد أو السمنة هو ترسب مفرط للأنسجة الدهنية في جسم الإنسان نتيجة للتغذية الزائدة مع عدم كفاية عمل العضلات. أساس هذه الحالة المرضية هو غلبة التوليف وتراكم الدهون على عمليات تفككها. نتيجة لذلك ، هناك تحول محسن من الكربوهيدرات الدهنية. يتم إجراء دور مهم في تطور السمنة من خلال الاستعداد الوراثي ، والاضطرابات الوراثية ، وكذلك اضطرابات العمل في الأمعاء الكبيرة والصغيرة ، البنكرياس ، الكبد.
يمكن إدخال قائمة العوامل المؤهلة في تطوير هذه الظاهرة:
- أمراض الغدد الصماء
- نمط الحياة المستقرة.
- لا تكمل بقواعد نمط الحياة الصحي ؛
- الميل إلى الإجهاد الدول ؛
- حلم نوم منتظم.
- إعاقات مختلفة في السلطة ؛
- تناول الأدوية العقلية ؛
- الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة ؛
- نشاط أكبر لإنزيمات تكوين الدهون (إنتاج الدهون في الجسم) ؛
- انخفاض نشاط إنزيمات تحلل الدهون (تقسيم الدهون).
يمكنك أن ترى الوزن الزائد لدى الأشخاص من أي عمر ، حتى في الأطفال الذين يستخدمون عددًا كبيرًا من الهامبرغر والبطاطا المقلية ويشربون كل هذا الكوكاكولا. أما بالنسبة لرواسب الدهون الزائدة للسمنة ، فهذا عادة ما يكون الدهون تحت الجلد ، حقيبة تامور ، ختم زيت ، كبسولة بالقرب من الموقع. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تعتبر السمنة حالة خطيرة للغاية ، لأنه في سياقها غالبًا ما يكون هناك انتهاك لعمل الجهاز القلبي الوعائي ، ونظام العضلات والعظام وجميع العمليات الأيضية. الوزن الزائد هو أيضًا طريق مباشر للشيخوخة المبكرة للجسم.
هل لديك وزن زائد؟
يجب أن يعرف كل واحد منا ما إذا كان لديه كيلوغرامات أكثر ، وإذا كان الأمر كذلك ، ما هو عددهم. ليس من الصعب حلها. للقيام بذلك ، من الضروري تقسيم وزن الجسم الكلي في نمو الشخص إلى مربع. نتيجة لذلك ، سوف تتلقى مؤشر كتلة جسمك. إذا كان الرقم يصل إلى 30 ، فإنه يحتوي على كل شيء في ترتيب مثالي. إذا كان الشكل يتراوح من 30 إلى 39.9 ، فإن الدرجة الأولى من السمنة موجودة في الوجه. مع عدد من 40 إلى 49.9 ، نتحدث عن الدرجة الثانية من السمنة. يشير مؤشر 50 إلى 59.9 إلى الدرجة الثالثة من السمنة ، وأخيراً ، أكثر من 60 إلى 4 الصف الرابع. الآن فكر في نفسك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو يمكنك الاستغناء عنه. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تقليل الوزن الكلي ، فاقرأ الطرق التالية لفقدان الوزن.
طرق فقدان الوزن السريعة والفعالة الرئيسية
يعرض اختصاصيو التغذية الحديثة أن يتعرفوا على 4 طرق رئيسية لتقليل وزن الجسم بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.
ها هي قائمتك:
- نحن متورطون في التمارين الرياضية.
- نؤدي تمارين مع المقاومة.
- نستخدم الفواكه والخضروات الملونة.
- نستمع بعناية لجسمنا.
التمارين الرياضية
من الممكن تقليل وزن الجسم الكلي عن طريق حرق الدهون عند إجراء تمارين خاصة تستند إلى مبادئ القياس الحراري غير المباشر. يجب تنفيذ هذه التمارين في أجهزة محاكاة خاصة ، وهي في القطارات أو شرائط الدراجات ، والتي تعتبر الأجهزة الأكثر فعالية لأداء جهد جسدي. في سياق الدراسات ، تمكن المتخصصون من إثبات أن السعرات الحرارية بمساعدة الأكسجين تميل إلى التحول إلى طاقة. تزيد التمارين الهوائية في هذه الحالة بشكل كبير من مستوى الأكسجين ، مما يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية المحترقة. ضع في اعتبارك أنه من الممكن تقليل مستوى السعرات الحرارية الضارة بمساعدة الرقص أو الرياضة التنافسية ؛
تمارين المقاومة
إنها نوع من تمارين القوة التي يجب تنفيذها باستخدام قوة المقاومة. هذه التمارين مخصصة أولاً لزيادة كتلة العضلات الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتك ، من الممكن تحسين الحالة الصحية العامة بشكل كبير. يجب إجراء هذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من أنواع الأجهزة وأجهزة السباحة ؛
أكل الخضروات والفواكه الملونة
تميل سلطات الفاكهة والخضروات إلى تقليل الوزن الكلي للجسم بشكل كبير ، ولكن فقط إذا استخدموها بدون إضافات في شكل المايونيز أو الزيت. يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن تكوين الفواكه والخضروات الخام يشمل كمية كبيرة من الماء ، والتي بدورها لا تحتوي على السعرات الحرارية. بعد أن شعرت بالجوع ، لا تستعجل لتناول اللحوم أو السندويشات. من الأفضل أن تأكل بعض الفواكه التي لا تلحق الضرر بشخصيتها. يمكن نقل قائمة الفواكه المفيدة ، والتي تشمل الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، إلى البرتقال والفراولة والتوت والخوخ والبطيخ. أما بالنسبة للخضروات ، لتقليل الوزن ، من الأفضل اختيار الخيار والسبانخ والسلطة والكرفس والفطر.
استمع بعناية إلى جسمك
باستخدام الكثير من منتجات التصنيف العالية ، نزيد عادة الوزن وبسرعة كبيرة. لتجنب ذلك ، عندما ينشأ الجوع ، يوصي الخبراء شرب كوب واحد من الماء ، مما سيساعد على غرقه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول جميع المنتجات أبطأ بكثير. سيسمح هذا النهج للدماغ بالحصول على معلومات حول تشبع المعدة بشكل أسرع بكثير. نتيجة لذلك ، سوف تأكل طعامًا أقل بكثير. يجب ألا تتخلى تمامًا عن طعامك المفضل. من الأفضل إصلاحه مرة واحدة في الأسبوع ، حيث لا يتم رفض أي شيء.
الألوان: كيف يؤثر شخصيتك؟
المتخصصون الحديثون متأكدون بنسبة 100 ٪ من أنه يمكنك محاربة كيلوغرامات إضافية حتى بمساعدة اللون. يجادلون بأنه خلال فترة من انخفاض وزن الجسم ، من الضروري ارتداء كل من الملابس وتحيط نفسك بأشياء مصممة في نطاق الانسجام. لذلك ، على سبيل المثال ، يميل اللون الأحمر ، في رأيك ، إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لكن اللون الأصفر يساعد في زيادة النشاط البدني وعوائد التدريب. نفس اللون له تأثير مهدئ على الجسم ويحسن الحالة المزاجية بشكل كبير أثناء الاكتئاب. الألوان الأرجواني والأزرق تقلل من شعور الجوع ، لذلك فهي ضرورية بشكل خاص في المطبخ. اشترِ بعض أطباق لون الباذنجان أو الصقيل السماوي ، ثم يصبح جزء الطعام أصغر بكثير. أهم شيء هو عدم المبالغة ، لأن الأزرق الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي المركزي. تقليل الوزن الكلي إلى المستوى المطلوب ، أحاط نفسك بألوان جديدة من الخضروات الربيعية.
الانسجام قليلا
غالبًا ما تساعد العلاجات المثلية الخاصة في استبعاد الجنيهات الإضافية ، والتي يتم اختيارها من قبل متخصص لكل مريض بشكل منفصل وفقًا للخصائص الفردية لجسمه. المعالجة المثلية في مثل هذه الحالات لا تساعد فقط على حرق الدهون ، ولكن أيضًا لعلاج علم الأمراض الرئيسي ، مما تسبب في السمنة. الشيء الأكثر أهمية في مثل هذه الحالات هو اتباع الجدول الزمني بوضوح لاتخاذ بعض العلاجات المثلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البدء في قيادة نمط حياة نشط ، ولكن فقط بعد الأسبوع الثاني والثالث من العلاج. في كثير من الأحيان ، يتم حساب دورة العلاج لمدة 6 أشهر. يساعد النشاط الحركي والتغذية العقلانية في الحفاظ على النتائج التي تحققت. إذا حصلت على استشارة متخصصة لسبب ما ، فيمكنك شراء أي من الأدوية العالمية الحالية المصممة لتصحيح الرقم المباع في الصيدليات. يتضمن تكوين هذه الأدوية في أغلب الأحيان مكونات مثل FICUs والجرافيت وغيرها من المميزات التي تتميز ، أولاً وقبل كل شيء ، لاستعادة التمثيل الغذائي وتطبيع الشهية.
تأكد من أنه في نظامك الغذائي لطفلك لا توجد كعك ، سكر ، اللحوم الدهنية ، الكعك ، الحلويات ، الكعك الحلو ، الشوكولاتة ، لحم الخنزير وملفات تعريف الارتباط. يجب أن يكون استخدام الخضار ، وكذلك الدهون الحيوانية محدودة. خلال النظام الغذائي ، من الأفضل عدم استخدام المعكرونة والأطباق الحلوة والبقوليات والأرز والمعكرونة. إلى الحد الأدنى ، يجب تقليل الكمية والبطاطا ، وكذلك الخبز. يجب اختيار جميع الأطعمة لإرضاء الجوع جيدًا وتقليل الشهية المفرطة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام الكثير من البروتين. يجب تغذية الطفل من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. أما بالنسبة للأدوية التي تهدف إلى تقليل الشهية ، فهي موانع بشكل قاطع للأطفال. تأكد من أن الطفل لا يأكل بين الوجبات. لا تسمح بالشاب الحلو أو الخبز أو ملفات تعريف الارتباط أو أكل الفواكه. إذا كان الطفل يعاني من شعور قوي بالجوع ، فيمكنه أن يترك أكل الجزر أو الفجل أو الخيار أو الملفوف الطازج.
جرب ابنك المفضل لمضغ كل الطعام بعناية وعدم إطعامها في وقت لاحق قبل 120 دقيقة من وقت النوم. ومع ذلك ، على أي حال لا يستعجل في النهاية إلى أقصى الحدود. لا يمكنك تغيير الأطعمة المعتادة على الفور لتطوير الطعام في درجات الحرارة. يجب أن يتم كل شيء تدريجيا. خلاف ذلك ، ليس بعيدًا عن الحالات المجهدة. من منتجات الألبان إلى تقليل الوزن ، واللبن ، والدهون المنخفضة ، والحمض ، والكافير هي الأنسب. من منتجات اللحوم ، اختر اللحوم الخالية من العجاف. أما بالنسبة للأسماك والبيض والجبن والنقانق ، فيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لا يزيد عن 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. من الفواكه والتوت ، اختر تلك غير المحلاة.
مستحضرات التجميل لفقدان الوزن
وتسمى مستحضرات التجميل المخصصة لفقدان الوزن المحلل الدهني ، أي أنها تستخدم أولاً لتقسيم الدهون. يمكن أن يجلب المستحضرات والملصقات والكريمات والمواد الهلامية وغيرها من الأدوية في قائمة هذه الأموال. لاحظ أن استخدامه يعطي النتيجة اللازمة فقط إذا تم استخدام بعض الأموال مع التمارين البدنية أو الوجبات الغذائية أو التدليك.
تحت تأثير بعض الوسائل لفقدان الوزن ، تمكن الجلد من التكيف بسهولة أكبر مع عدة تغييرات في أحجام الجسم مع انخفاض قوي في الكتلة الكلية. إذا لم يستخدموها ، فبعد الوزن الحاد ، يسقط الجلد ويفقد مرونته. في مثل هذه الحالات ، لا يمكن أن تفعل مستحضرات التجميل الخاصة. سيساعد ذلك على ترطيب البشرة وتغنيتها ، وكذلك إثراءها بكل العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعود مرونة ومرونتها القديمة إلى الجلد. من الشائع تحسين دوران الأوعية الدموية في الأوعية الدموية ، وكذلك استعادة قدرتها على التكلفة. لا يمكن الاستغناء عنهم ، وإذا كان من الضروري تقوية ناتج المنتجات الزائدة والتمثيل الغذائي من الفضاء بين الخلايا. كما يتم توفير مستحضرات التجميل الخاصة لإبطاء نمو الخلايا الدهنية. بمساعدتك ، من الممكن تجنب تغلغل الجلوكوز في خلايا الجلد. إذا لوحظ بالفعل تراكم الدهون ، فسيساعد مستحضرات التجميل هذه على تقسيمها.