مع تأثير يرتد هو مألوف لكثير من النساء. في 80 ٪ من الحالات انخفض الوزن يعود في كثير من الأحيان الصيد مع زيادة تدريجية في الوزن الذي هو غير سارة للغاية, مؤلمة, يمكن أن يؤدي إلى التوتر و الاكتئاب لفترة طويلة. ولذلك ، من المهم أن تجد الحالي, آمنة وموثوق بها. فعالية نظام غذائي لفقدان الوزن فقدان الوزن ليس فقط ولكن أيضا للحفاظ على النتائج في الخيار المثالي لتحسين صحتك. أي واحد لاختيار, يجب على الجميع أن يحدد لنفسه.
فعالية النظام الغذائي لا يعني سريع
سريع لانقاص الوزن أكثر ما تريد النساء ، ولكن قلة من الناس تفكر في العواقب. هناك الوجبات الغذائية التي لا جنيه فقط "الذهاب بعيدا" ، وحتى "يهرب". يفقد الشخص الوزن, الصوت, ولكن كائن حي لديه لا الوقت لإجراء تغييرات جذرية. فهو يقوض الصحة مع عدد كبير من الكتلة الأولية يمكن أن تحدث من قبل النزوح من الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الاسلوب الذي يساعد على انقاص الوزن دون الضرر بالصحة.
الأخطاء الشائعة التخسيس الناس:
- انخفاض قيمة السعرات الحرارية إلى القيم الحرجة. جسم المرأة لا يمكن أن تكون وظيفية بالكامل عندما تتلقى 600-800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الحد الأدنى من 1200 سعر حراري. نعم, الوزن هو خفض بسرعة ، ولكن العجز في الطاقة في وقت قصير ومن المتوقع الركود ، فإن الجسم يبدأ في العمل في وضع توفير الطاقة.
- استثناء من الدهون. يمكنك تناول الملفوف أو شرب اللبن الخالي من الدهون. الوزن سوف اذهب ولكن معه سوف تبدأ في فقدان الشعر ، سيئة الأظافر ، وسوف تكون هناك مشاكل مع الجلد ، سوف تفشل دورة الإناث. كمية ضئيلة من الدهون في اليوم الواحد هو 22 غرام.
- رفض الطعام لذيذ. كاملة تقييد الأطباق المفضلة يؤدي إلى الاضطراب. اذا كنا نستطيع الحصول على النظام الغذائي حتى النهاية, ثم بعد ذلك سوف يكون من الصعب مقاومة. كنت بحاجة إلى تغيير سلوك الأكل و النظام يسمح منتجات لطهي وجبات لذيذة.
منع العديد من التعذيب المعنوي. لفقدان الوزن حتى الأكثر فعالية النظام الغذائي القليل. المرأة مزاج سيئ, صداع, الضعف. فمن المستحيل تصور النظام الغذائي كما مأساة أو الحرمان. لتكن هذه الفرحة الطريق إلى الانسجام وهذا الرقم من حلم سهل ومرغوب فيه.
النظام الغذائي الياباني ، أو Protasovo
هذا هو واحد من أكثر فعالة ومجربة الوجبات الغذائية التي لا يسمح لك لانقاص وزنه, ولكن أيضا لديها العديد من المزايا. بعد "Potasovki" الذهاب من السهل على الحق في تناول الطعام ، الوزن سوف تستمر في الانخفاض ، وتغيير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. هذا النظام يستخدم الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ، يظهر الماء من الجسم.
جوهر النظام الغذائي كيم بروتاسوف:
- أول 2 أسابيع ويستهلك 1400 غرام من الخضار النيئة ، 3 التفاح الأخضر ، 1 بيضة و 600 غرام منتجات الحليب المخمرة يقرب من 5 ٪ من الدهون.
- 3 إلى 5 في الأسبوع بدلا من 300 غرام من منتجات الألبان تستهلك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. من لطيف طرق الطبخ بدون زيت.
- في جميع أنحاء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء, والتي سوف تزيد من تأثير الألياف النباتية تساعد على تطهير الجسم وفقدان الوزن.
- Potasovka تستمر 5 أسابيع ، ولكن يوصي خبراء التغذية أن تجعل "الخروج" ، والتي سوف تكون مساوية من النظام الغذائي. كل أسبوع إضافة منتجات جديدة: الحبوب, الحساء, الفواكه, الخضار المسلوقة. في 5 أسابيع من استمرار فقدان الوزن.
فقط النظام الغذائي يمكن أن تفقد 5 إلى 15 رطلا. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. أخذ مجلدات. لا يمكنك استخدام الأسلوب أكثر من 1 مرة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تفعل فجوة العام ، حيث أن الجسم لديه الوقت للتعافي.
موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي, الحمل, الرضاعة الطبيعية.
مثيرة للاهتمام: كيم بروتاسوف اسم زائف ، وهذه التغذية غير موجود. هذا الاسم المستعار أخذت صحفي من مجلة في المنشأ-90 من القرن الماضي ، والتي نشرت لا تزال تقنية شعبية.
النظام الغذائي كسول
هذا هو الأكثر فعالية وآمنة الغذائي التي أصبحت شعبية في الآونة الأخيرة. لا يمكنك شرب بعد تناول الطعام, تعلمون, الكثير من الناس. السائل يخفف المعدة عصير يبطئ عملية الهضم و يمنع امتصاص المواد المغذية. لماذا لا نستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح على شرب السوائل الوزن سوف تذهب بسرعة ، دون أي جهد و ضرر على الجسم.
جوهر النظام الغذائي للشعب كسول:
- يتم استهلاك كل الماء قبل وجبات الطعام. 20 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية و مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم بالتأكيد المستخدمة 400 مل من السائل.
- بعد تناول وجبة اشرب 2 ساعة أو حتى ساعة واحدة إذا ما استخدمت وجبة خفيفة. خلال هذا الوقت كانت قد هضم.
- لفقدان الوزن فعالة فمن المستحسن أن تستبعد ذات السعرات الحرارية العالية, الدهنية, الحلو وجبات الطعام وعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
خدعة ليس فقط في تسريع هضم الطعام. الماء يملأ المعدة الأجزاء كرها مخفضة ، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل تناول الطعام المالح والحلو الغذاء وكذلك الصمود لمدة 2 ساعة بدون شرب سوف يكون من الصعب. على نظام غذائي ننسى كوب من القهوة مع الحلوى أو الكيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل إلا بعد قواعد معينة من الوقت.
النظام الغذائي الحنطة السوداء
آخر النظام الغذائي الأكثر فعالية ، والمدة التي يمكن تعديلها بشكل مستقل ، ولكن مع القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي – عصيدة الحنطة السوداء مطبوخة في الماء بدون ملح أو مع الحد الأدنى من المبلغ. المنتج الرئيسي هو متاح, مفيد, يطهر الجسم ، يغذي حسنا, يقمع الجوع. ولكن اختيار هذا النظام فقط على الناس الذين يحبون حقا الحنطة السوداء.
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء و أنواع:
- نظام 1-3 أيام. في الواقع, هذا هو الصوم الغذائي. خلال طوال الوقت تستهلك عصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة وتقليل حجم يطهر الأمعاء, البراز العادي.
- النظام الغذائي الأسبوعي. الكثير من الخيارات. إلى الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة التفاح الأخضر واللبن والخضروات الطازجة مع انخفاض محتوى النشا. هذا النظام هو أسهل.
- النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يوما. إلى جانب التطهير و سحب السوائل الزائدة ، وهذا النظام يقلل من كمية الدهون في الجسم. على الحبوب الخضار جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان و التفاح في بعض تجسيدات ، وجدت في الدجاج.
فقدان الوزن يعتمد على طول المنهجية المختارة. 1-3 أيام للتخلص من الدهون الزائدة لا تعمل ، وترك الماء فقط ، ولكن قد يكون بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق من ملاءمة النظام. 2 أسابيع بسهولة يفقد من 4 إلى 7 كجم مناسبة العودة إلى النظام الغذائي العادي لا يعود.
موانع الاستعمال: الحمل, أمراض الجهاز الهضمي, فيتامين, التعصب المنتج الرئيسي.
حمية دوكان
واحدة من أكثر شعبية من البروتين الغذائي الذي في القصير حيث يساعد على انقاص كمية هائلة من الوزن. هذا النظام هو مناسبة فقط صحية على الإطلاق الناس الذين هم على استعداد لاتباع جميع التعليمات وعدم الخروج عن القواعد. وتقوم العملية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي انتهاكات طفيفة قد يقلل من كفاءة تمنع فقدان الوزن ، يصب بأذى.
في نظام من 4 مراحل محددة بوضوح تسلسل طول. جميع العمليات الحسابية يمكن القيام به على الموقع الرسمي. جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. في المرحلة الثانية, يمكنك إضافة القمح و الجاودار الألياف ، ولكن حسب المعايير المسموح بها.
جوهر مراحل حمية دوكان:
- الهجوم. مرحلة قصيرة مع مدة تصل إلى 7 أيام ، وتحسب بشكل فردي. أساس النظام الغذائي 72 البروتين المنتج. هذه المرحلة هو المقصود من فقدان السوائل و زيادة الحافز قد يستغرق ما يصل إلى 3-5 كغ من الوزن الزائد.
- اختلاف. المرحلة الرئيسية للنظام الغذائي الذي هو حرق الدهون. إضافة إلى البروتينات في 28 نوعا من الخضروات دون النشا في تكوين أيام بديلة. مدة هذه الفترة يمكن أن تتراوح من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى تحصل على الوزن المطلوب.
- التوحيد. إلى التموينية الأساسية إضافة إلى الخبز والفاكهة والجبن. هذه الفترة يسمح لك للتبديل إلى النظام الغذائي العادي. مدة تحددها الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من وزنه.
- الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع – البروتين الخميس. لاحظ الغذائي من المرحلة الأولى. وبالإضافة إلى ذلك المستخدمة يوميا النخالة.
طوال فترة النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يسمح استخدام بدائل السكر الطبيعية أو الاصطناعية التكوين. لا يمكنك أن لا تأكل الفواكه جميع منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل اللحوم. هذا هو واحد من عدد قليل من الوجبات الغذائية التي يسمح لك أن تأكل النقانق, لحم الكابوريا, الأغذية المعلبة, ولكن جميع المنتجات يجب أن تستوفي متطلبات النظام الغذائي, لا أن يكون الممنوعة التوابل والسكر تتجاوز عتبة معينة من الدهون.
هام! في النظام الغذائي الكثير من الخفايا والفوارق الدقيقة النظام يتطلب دراسة متأنية. بيير دوكان توصي بشدة قراءة كتابه ، والتي ستوضح. انظر أيضا نظام على الموقع الرسمي.
موانع الاستعمال: أي الأمراض المزمنة من الأجهزة والأنظمة, الحمل والرضاعة الطبيعية, عدم تحمل اللاكتوز, الاختلال الهرموني ، والأطفال وكبار السن. هذا النظام الغذائي يتطلب إلزامية التشاور مع الطبيب.
الكفير النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي سوف تساعد على انقاص الوزن بسرعة جدا, يتم استخدامه من قبل العديد من الناس الشهيرة. في أسبوع واحد فقط يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن أيضا هناك خيارات أخرى مختلفة المدة. يمكنك دائما "في محاولة على" النظام الغذائي ، مما يجعل صيام يوم الكفير.
جوهر النظام الغذائي الكفير:
- أساس النظام الغذائي – زبادي متوسطة أو منخفضة الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2%. في اليوم بحاجة إلى تستهلك 1 إلى 2 لتر.
- السلطة كسرى ، فإنه من المستحيل للحصول على مشروب واحد فقط 0.5 لتر من منتجات الحليب المخمرة ، فإنه من المستحسن أن شرب كوب كل 2-2.5 ساعات.
- من المهم أن تشرب الماء ، كما الزبادي هو مدر للبول ، يزيل السوائل الزائدة ، الاحتياطيات التي تحتاج إلى سدها.
بالإضافة إلى الكلاسيكية الغذائي ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح, الجبن, الحنطة السوداء, الخضار أو الفواكه المختلفة. لديهم كل ما لديهم قواعد تختلف في مدتها. طويلة نظام غذائي يتضمن أكثر الأطعمة من طرق سريعة تصل إلى 5-7 أيام.
موانع الاستعمال: فرط الحموضة من المعدة وجميع أمراض الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم التسامح الكفير, الطفولة, الحمل والرضاعة.
إذا قمت بتغيير النظام الغذائي نحو الأكل الصحي ، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بطيئة (مجمع) الكربوهيدرات, الألياف, المكسرات, قد تتلقى الانزعاج من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب, البقوليات, الخضار المحاصيل هي أساس التغذية الصحية الغنية trudnoudaljaemye يغوساكاريدس. أنه يحتوي على ألفا-galactosidase, انزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى الرئتين عن امتصاص السكريات الأحادية. الجرعة يعتمد على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل على تطبيع الهضم أثناء وجبة خفيفة ، أثناء الوجبة.
أسرار نظام غذائي خفيف
أي نظام غذائي سيتم نقل أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا تمكنا من إيجاد طريقة للتعامل معها. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة من النظام و القوائم. من أهمية كبيرة هو الدافع. إذا كان هو حقا قوي الجوع تراجع إغراء كسر النظام الغذائي لن جنيه سوف تذهب بسرعة, بسهولة و بشكل دائم.
مساعدين و الأسرار:
- الماء. أريد أن يكون – شرب الماء. سمعت أن كثير من الناس, ولكن استخدام نفس الوحدات. الماء هو ما يساعد على التعامل مع الجوع ، يسرع ويسهل فقدان الوزن.
- الفيتامينات. أنها لا تحتاج فقط إلى الحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضا القضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء يفتقر الجسم ، سوف يطلب الطعام.
- الحركة. هذا هو وسيلة بسيطة للتخلص من الشعور بالجوع أو تناول شيء ممنوع. في الرغبة الأولى "الخطيئة" يجب أن تفعل يتقرفص على الأقل 50 مرة. أو القفز 5 دقائق على القفز على الحبل.
خطوة ضرورية في أي برنامج لتخفيف الوزن خبراء التغذية يعتقدون تنقية المواد الماصة. انه بنشاط يمتص سوى السموم الضارة في وفرة يدخل مجرى الدم من خلال توزيع الدهون. هذه السموم تثير مميزة الغذائي الغثيان, كريهة الطعم في الفم ، واضطرابات البراز, البشرة الباهتة, ظهور البثور والشوائب. هذه المواد الماصة هو يملأ المعدة, مما خلق شعورا بالشبع ، تمتص فائض من عصير المعدة والأنزيمات التي تحييد لهم تأثير مهيج على جدار المعدة. السماح له بتلقي دورات طويلة وعلى النقيض من غيرها من المواد الماصة.
الطريق إلى الانسجام يمكن أن تكون ثقيلة أو خفيفة. الرجل يحدد طريقته الخاصة ، يعتمد كثيرا على الولايات المتحدة.