هناك طريقتان لإنقاص الوزن: سريع وبطيء. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن تعطي الأفضلية على الثانيةلتحقيق نتائج مستدامة. الحميات الغذائية السريعة لخسارة الوزن تؤدي إلى خسارة الكيلوغرامات في وقت قصير، ولكنها تسبب إجهاداً شديداً للجسم. إنه أمر خطير. يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الوزن؛ قد تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.
يوجد على الإنترنت المئات من القصص والمراجعات الحقيقية لفتيات عانين من مشاكل صحية بسبب الصيام أو الأنظمة الغذائية "الفعالة" الأخرى.
في بعض الأحيان يكون الخطر يستحق كل هذا العناء. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتحتاج بشدة إلى خسارة 5-7 كجم من وزنك في حدث ما، فلماذا لا تجرب ذلك؟
لكن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر يتطلب اتباع نهج أكثر قياسًا في العمل.
في مثل هذه الحالة، من المعقول اختيار الأنظمة الغذائية البطيئة دون الإضرار بصحتك. بمساعدتها، يفقد الناس 3-5 كجم شهريا.
رجيم فعال لخسارة 20 كيلو جرام.
المزيد من النظام الغذائي على المدى الطويل هو أنه لا يتطلب تحديدًا صارمًا لكمية الطعام. يكفي أن نولي القليل من الاهتمام لجودته. يُنصح بإزالة جميع الحلويات من نظامك الغذائي. يمكنك التخلص من السكر شيئاً فشيئاً، مع تقليل الحصة كل يوم. يجب استبدال المخبوزات بالخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
نظام غذائي آمن لخسارة 20 كيلو جرامًا أو أكثر
التوصيات الخاصة بنظام غذائي طويل الأمد كلاسيكية: لا تأكل الحلويات أو الدقيق أو الأطعمة الدهنية. المسلوق أفضل من المقلي. ولكن مع فقدان الوزن على المدى الطويل في المنزل، لا يُمنع أحيانًا علاج نفسك بالأطعمة اللذيذة، حتى لو كانت أطعمة ضارة. على العكس من ذلك، مثل هذه المبادرة مفيدة.
يجب عليك "إجبار" نفسك على تناول طعامك المفضل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: قطعة صغيرة من الكعك أو الدجاج المقلي، والآيس كريم، وجزء صغير من البطاطس المقلية.
تحمي هذه الخلوات من الأعطال وتذكر بالحاجة إلى اتباع نهج عقلاني وتعطي شعوراً بالسيطرة على الموقف.
مع مثل هذا النظام الغذائي، ليس من الضروري تحديد القائمة اليومية بدقة. ما عليك سوى اتباع التوصيات البسيطة:
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم؛ إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، فإن القاعدة "لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة" ضرورية. تناسب الجدول الزمني الخاص بك.
- اشرب الكثير من الماء – 1.5 – 2.5 لتر يومياً ويفضل أن يكون مفلتراً أو معدنياً.
- امضغ طعامك جيدًالا تشغل نفسك عن الأكل والجلوس والمضغ بشكل رتيب، والنظر إلى طبقك فهو ممل. ولكن لا توجد طريقة أفضل لامتصاص الطعام: حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية جيدًا ويتم هضم الطعام بسرعة.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة - يعتاد الجسم على أن يكون هناك الكثير من الطبق الممتلئ. يمكنك تجربة الشعور بالشبع حتى مع تناول جزء صغير، إذا كان يملأ الطبق بالكامل.
سيكون من الأسهل خسارة الكثير من الوزن إذا أضفت النشاط البدني إلى ضبط النفس والتغذية السليمة؛ من الأفضل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في نفس الوقت. إذا كانت ممارسة الرياضة صعبة بالنسبة لك، يمكنك البدء بالمشي. إن خسارة 20 كيلو جرامًا من الوزن باتباع هذا النظام سوف يستغرق حوالي 5 أشهر.
نظام غذائي فعال لمدة شهر: كيف تفقد 20 كجم.
لفقدان الوزن على المدى الطويل، يكفي التخلي عن الأطعمة غير الصحية، ولكن لفقدان الوزن الشديد، من الضروري أيضًا مراعاة أحجام الأجزاء. حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون كذلك متوفر فقط بكميات صغيرة.
كمية الخبز في المرة الواحدة لا تزيد عن 150 جرام، فقط اللون الأسود أو الرمادي مناسب.
قائمة النظام الغذائي الأسبوعي لإنقاص الوزن بسرعة:
- الاثنين - خلال النهار شرب لتر من الحليب، في المساء - كوب من عصير الطماطم وقطعة من الخبز.
- الثلاثاء: قطعة خبز أو قهوة أو شاي غير محلى على الإفطار. الغداء: 150 جرامًا من اللحم المسلوق. العشاء - 2 بيضة مسلوقة.
- الأربعاء: تناول تفاحتين في الصباح، وحساء الخضار على الغداء، وسلطة خضار خفيفة بدون تتبيلة، وكوب من الشاي، الذي يمكن تحليته قليلاً بالعسل، على العشاء.
- الخميس: 150 جرام من الجبن الصلب والقهوة على الإفطار، 150 جرام من اللحم المسلوق مع الخبز وبيضتين مسلوقتين على الغداء، كوب من الكفير على العشاء.
- الجمعة: كرر رجيم الثلاثاء.
- السبت: القائمة هي نفس قائمة الأربعاء.
- الأحد نفس يوم الخميس .
هل أنتِ مستعدة للاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل؟ إذا كان الأمر كذلك، فكر أيضًا في ضرورة الخروج بشكل صحيح. لا يمكنك "الاحتفال بالنصر" ببرميل من البيرة والشاورما في اليوم الأول.
وينبغي زيادة تناول السعرات الحرارية تدريجيا، بإضافة ما بين 30 إلى 50 سعرة حرارية كل يوم. في الأسابيع الأولى، من المهم شرب الكثير من الماء وعيش نمط حياة نشط. وإلا فإن عملية التمثيل الغذائي لديك سوف تتباطأ بشكل كبير وسوف يعود الوزن بسرعة.
حمية المعبود
الآيدولز الكوريون هم أكثر من مجرد مطربين بوب. هؤلاء فتيات صغيرات يحظى مظهرهن بإعجاب الدولة بأكملها. من الواضح أن مطلبًا صارمًا يُفرض على شخصية الفنانين: يجب أن يكون هشًا وأنيقًا. لهذا السبب يجب على الجمال الشرقي أن يتكيف مع صورته. بالنسبة للبعض، يكفي اتباع نظام غذائي بسيط لمدة 7 أيام، بينما يلجأ البعض الآخر إلى أساليب أكثر جذرية وخطورة.
المغنية Ailee خسرت 10 كجم في شهر واحد. لقد حدد استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. الموز على الإفطار، وصدر الدجاج على الغداء، وسلطة الخضار على العشاء - هذا تقريبًا ما أكلته الفتاة لمدة أربعة أسابيع.
لقد تجاوزت النجمة الكورية سوزي بالفعل عمر الملاك قليلاً. بصفته آيدول، كان يتبع أحيانًا نظامًا غذائيًا صارمًا. في وجبة الإفطار، تناولت موزة وصدر دجاج، وشربتهما مع كوب من الحليب. يتكون الغداء من سلطة الخضار والأرز البني. على العشاء: حبتان من البطاطا الحلوة. تخلصت سوزي من خمس القنطار في ثلاثة أشهر.
ايضا تحظى هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة بين الأصنام.:
- الملفوف – لمدة أسبوعين يمكنك فقط تناول الملفوف الخام المقطع.
- القابل للتصرف: يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مرة واحدة في اليوم؛
- الصويا: خلال النهار يُسمح بشرب زجاجة صغيرة فقط من حليب الصويا؛
- السائل – لا يمكنك أن تأكل، ولكن يمكنك أن تشرب: الحليب، الشاي الأخضر، العصائر، القهوة الطبيعية بدون سكر؛
- الماء – لمدة 5 أيام ممنوع تناول جميع السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يمكنك "إشباع" معدتك بكميات غير محدودة هو الماء.
الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه خطيرة للغاية، كما سيخبرك أي خبير تغذية بالتأكيد.
لكنها أبسط، لأنها تركز بشكل خاص على فقدان الوزن.
من الطرق الشائعة للتخلص من الدهون تناول منتج واحد: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الخبز الأسود أو الفواكه أو الخضار.
بالطبع، مع مثل هذه التغذية. عدم حصول الجسم على كمية كافية من الفيتامينات. ولكن بما أن سوء التغذية لا يدوم طويلا، فيمكن لأي شخص أن يعيش دون عواقب وخيمة.
الأنظمة الغذائية الفعالة للمراهقين.
خلال فترة المراهقة لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرةحتى لا تضر صحتك. ويجب أن يتم توزيع خسارة الوزن البالغة 10 كجم على مدى شهرين على الأقل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء.
مثال على نظام غذائي منزلي للمراهقين:
- الإفطار - 200 غرام من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل؛
- الغداء: حساء الخضار والبازلاء وساندويتش من الخبز مدهون بطبقة رقيقة من الزبدة وشريحة من الجبن الصلب والخيار والطماطم. يمكنك شرب الشاي بدون سكر؛
- وجبة خفيفة: بيضة، سلطة خضار مع الفطر، عجينة خثارة قليلة الدسم؛
- العشاء: سلطة من المنتجات النباتية، مثل التفاح والبنجر والجزر والجوز والقشدة الحامضة قليلة الدسم كصلصة. الطبق الرئيسي هو لحم الخنزير المشوي.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. عند التخطيط لنظام غذائي لمدة أسبوع، من الضروري إضافة أطعمة صحية أخرى: المكسرات والفواكه المجففة والفاصوليا والحبوب المائية. يجب أن يكون النظام الغذائي ناعمًا.، دون انقطاع. وفي هذه الحالة سيختفي الوزن الزائد بشكل نهائي أو نهائي ولن يكون هناك أي ضرر على الصحة.