فقدان الوزن بسرعة؟ في الواقع ، أنا لا أتعرف على فقدان الوزن القوي. إن فقدان الوزن بشكل أسرع ، وأقل استقرار النتيجة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت في غضون بضعة أسابيع تحتاج إلى أن تكون لائقًا؟ هل تظهر المقاييس بضعة كيلوغرامات؟ نعم ، إذا كان حفل زفاف أو إجازة في الأنف ، فلن تضطر إلى الاختيار. كلاهما سبب محترم تمامًا للاستفادة من بعض التقنيات المحظورة لمجموعة اللياقة "تحت الأرض" الخاصة بنا. ولكن فقط أعط كلمة لن تفعل هذا بعد الآن!
فقدان الوزن بسرعة - أول حفل استقبال
عظيم!
يوصي أخصائيو التغذية الرياضية أولاً بتقليل استهلاك الدهون. ما هذا على الأقل؟ لا أكثر من 25 غراما في اليوم. في الواقع ، بالنسبة للجسم ، تكون هذه الجرعة صغيرة جدًا وحتى ضارة ، لذلك لا يمكن ببساطة الجلوس في مثل هذا الوقت لفترة طويلة. ولكن من الممكن تمامًا استخدام هذه التقنية لفترة من الوقت في 3-4 أسابيع ، لن يحدث شيء فظيع. من قائمتها ، عبور جميع أطباق اللحوم ، النقانق ، صفار البيض ، زيت الزيتون ، الدهون الحيوانية ، السمن ، المكسرات ، الحلويات ، sdoba ، الكعك ، الكعك وغيرها من المنتجات ، حيث تكون الدهون مفرطة. شراء زيت السمك في صيدلية واتخاذ ملعقة في الصباح. هذا هو المعيار الخاص بك ليوم كامل. إذا لم يرتفع زيت السمك على الإطلاق ، فقم بشراء الزيت النباتي الذي تم الضغط عليه حديثًا في السوق وأيضًا أخذ ملعقة.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثاني
أقل حلوة!
كل ما ليس سمينًا ولا لحمًا من الكربوهيدرات. الفواكه والحلويات والعسل والمربى والحبوب والخضروات: كل هذه مصادر من الكربوهيدرات. لكن! الكربوهيدرات مختلفة: الحلويات (مثل العسل أو السكر) وبدون سكر تمامًا (مثل الشوفان أو الخيار). كيف يخاف النار من الكربوهيدرات الحلوة! يسبب Dulce إفراز هرمون الأنسولين القوي. حسنًا ، إنه مسؤول فقط عن إنشاء رواسب الدهون تحت الجلد للمستقبل. كلما تم تسليط الضوء على الأنسولين في كثير من الأحيان ، وكلما زادت سمكها. لكن الأرز أو الشوفان لا يهددك بأي شيء. هذا مجرد الحليب يمكن أن ينشئ لك سيارة. على الرغم من أنه بدون سكر ، إلا أنه يحتوي على لاكتوز السكر "خطير". من الأفضل عدم شرب منتجات الحليب ومنتجات الألبان حتى الآن.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثالث
استبعاد المنتجات التي تتم معالجتها
نحن نتحدث عن المنتجات العادية مثل المعكرونة. ويشمل ذلك أيضًا الرقائق ، والمصلحة ، وجميع الأطعمة المعلبة ، والمؤلفات والعصائر. كل هذا يتم تكريره وعدم فائدة. من أجل التخزين الطويل لهذه المنتجات ، تم إضافة الكثير من هذا الشيء الذي تم تفكيكه على الإطلاق. على سبيل المثال ، الجليسرين أو النترات. برر! كل ما يسمح بالشراء في سوبر ماركت هو الأرز والفاصوليا والشوفان.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الرابع
أقل الكربوهيدرات
تقليل كمية الكربوهيدرات اليومية بشكل كبير! سيؤدي ذلك إلى فقدان الجسم للسائل ، وسوف تقع بشكل كبير في الأبعاد. طريقة الصدمة هذه مناسبة فقط لاستخدام الوقت. إذا قرر الاستمرار في الجلوس في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنه يخاطر بإتلاف نفسه. سوف يقع الجسم ، الذي يحير بسبب نقص الطاقة ، في خمول لصالح قوى الخلاص. النعاس ، انخفاض في اكتئاب السلطة: هذا ما ينتظرك. ومع ذلك ، لمدة شهر ونصف مع الكربوهيدرات ، يمكنك أيضا الانتظار. شيء آخر هو أن بعض الأرز والشوفان على الأقل ضروريان. خلاف ذلك ، من أين تحصل على الطاقة للتدريب؟
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الخامس
يتحرك!
لسوء الحظ ، لفقدان الوزن كثيرًا ، لا يكفي النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التمارين الرياضية! كم عدد؟ ما لا يقل عن 5-6 مرات في الأسبوع. الطريقة الأكثر فعالية هي: قسّم الجلسة في الساعة في نصف ساعة في الصباح. يجب أن يكون النبض 90 ٪ على الأقل من الحد الأقصى. لتحديد مستوى النبض الشخصي ، قم بطرح عمرك من معامل 220 وضرب 0.8. إذا لم تتدرب مرتين في اليوم ، فقم بتنظيم التدريب عبر ما بعد الظهر. بدلاً من التجول ببطء في الشريط الجري لمدة ساعة ، التمرين لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى محاكاة بيضاوية ، أيضًا لمدة 20 دقيقة ثم في التجديف (20 دقيقة أخرى). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون شدة كل مرحلة هوائية عالية ، لا تقل عن 90 ٪ من الحد الأقصى.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السادس
لا تنس البروتينات!
البروتين هو طعام عضلاتك. حتى لا "يرفق" ، فهي تحمل الاستهلاك اليومي من 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك. المشكلة هي أن أطباق اللحوم التقليدية لدينا تحتوي على الكثير من الدهون. كيف تكون؟ اذهب إلى مسحوق البروتين. في الصباح ، غاضب قواعدك اليومية ، قم بتخفيف الكوكتيل في الماء وصب في الحرارية. يبقى فقط أن تأخذ theramos للعمل. اشرب كوكتيل 5-6 تقنية مع 2.5-3 ساعات. مرتين في الأسبوع ، تناول الأسماك على البخار أو المسلوق.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السابع
شرب أكثر!
الماء الزائد هو الضغط على الجسم. كلما زادت المشروبات ، تفرز الهرمونات الأكثر إرهاقًا للغدد الكظرية. حسنًا ، فقط هذه الهرمونات تحرق الدهون. لذلك ، الماء هو شريحة لا غنى عنها تماما في الصراع من أجل فقدان الوزن. لكن النقطة ليست فقط هذا. كلما استهلكت البروتين ، كلما ستحتاج إلى شربه. زيادة المعيار اليومي المعتاد ، على الأقل 2.5 لتر. حاول أن تشرب واحد ونصف من كوبين من الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده ، وكذلك في الصباح ، أثناء الاستيقاظ وفي منتصف اليوم (10 أكواب فقط). تذكر: أنت بحاجة إلى الماء غير الكربوني!
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثامن
قم بتغيير محتوى السعرات الحرارية باستمرار
سيتعين علينا أن نلعب مع الحسابات ، لكن الأمر يستحق ذلك. احصل على كتاب مرجعي لكثافة الطاقة للمنتجات وحساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. عن طريق إضافة أو تقليل الوجبات ، فاصلة بواسطة طريقة "in zigzag". على سبيل المثال ، Coma 1500 سعرة حرارية مقسمة إلى 4 وجبات متتالية لمدة 3 أيام على التوالي. ثم ارفع محتوى السعرات الحرارية إلى البراز عام 1900. - يوم واحد فقط. وبعد ذلك ، ارجع إلى 1500 سعرة حرارية مرة أخرى ، لمدة 3 أيام أخرى. تبدو الصيغة الرئيسية مثل هذا: يجب أن تكون "خطوة" هذا النظام الغذائي في متعرج "300-500 سعرة حرارية ، لا أكثر ، ولكن ليس أقل. إذا كنت تشعر تمامًا دون قوة ، مكسورة وبطيئة ، حاول تقليل عدد" الجوع "في الدورة إلى اثنين.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال التاسع
خذ إضافات
إذا لم نأكل أي شيء تقريبًا ، بالطبع ، ليس لدينا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. لذلك ، يجب عليك شراء المجمعات متعددة الفيتامينات والمتعددة. في الوقت نفسه ، شراء الألياف مسحوق وأضف إلى كوكتيل البروتين. من المضافات الغذائية ، يجدر شراء حمض أميني من الجلوتامين (مسحوق أو كبسولات). والعقاقير التي تزيد من حرارة الجسم في الكافيين إلزامية تمامًا. التأثير السريع لفقدان الوزن له مدرات البول: مدرات البول. ومع ذلك ، فإن النكات معهم سيئة. بعد كل شيء ، هذه أدوية خطيرة. إذا تم أخذها ، فإن مدرات البول الخفيفة في شكل نبات.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال العاشر
أقل مالحة!
طريقة مثبتة لفقدان الوزن بسرعة لطرد المياه الزائدة من الجسم. يتأخر الماء بفضل الصوديوم ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول أقل مالحة. بتعبير أدق ، على الإطلاق! الأمر لا يتعلق فقط بالخيار المالح أو الرنجة. هناك العديد من الأملاح في المايونيز ، الكاتشب ، الخردل ، الصلصات ومحطات الخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، تتم إضافة مركبات الصوديوم إلى العديد من المنتجات من أجل تأثير الحفظ. على سبيل المثال ، في الرقائق. اقرأ الملصقات بعناية: المنتجات التي تحتوي على أملاح الصوديوم ليست مناسبة بشكل أساسي لك. لا تخرج على الإطلاق! الإفراج الكامل للملح في النظام الغذائي "سوف يزيل" ما يصل إلى أربعة أرطال إضافية.
حسنًا ، هل أنت ناجح؟ مبروك! وتذكر: غدا أنت في الردهة مرة أخرى. هذه المرة لدعم إنجازاتك الرائعة!
هل فقدت الوزن بسرعة؟ ثم ليس لفترة طويلة
كل هذه الحيل ستساعدك على التخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذه "التقنيات المحظورة" في كثير من الأحيان ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل من المعيار ، فإن معدل التمثيل الغذائي يتباطأ. ومعه ، يتوقف التمثيل الغذائي الدهني ، وبعبارة أخرى ، حرق الدهون. هنا لا تدرب كم ، لن تترك الجرام!
وهنا هناك شيء آخر. إذا قمت بإسقاط أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع ، فإن مع الدهون يفقد حتما كتلة العضلات. حسنًا ، كلما زادت العضلات ، كلما كانت الدهون أكثر! السر هو أن العضلات تستهلك بنشاط السعرات الحرارية. إذا قللت من كتلة العضلات ، اتضح أن السعرات الحرارية ، فهي تحتاج إلى أقل من المعتاد. اتضح أنه مع مرور الوقت تحتاج إلى تناول أقل وأقل. ومع ذلك ، فإن انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، كما تعلمون ، يبطئ التمثيل الغذائي. دائرة شريرة. نحن نحب ذلك أم لا ، ولكن إذا شعرت باستمرار في نظام غذائي "جائع" ، فستزيد من احتياطيات الدهون على المدى الطويل.