اليوم ، فإن مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة ، وبالنسبة للتصحيح ، يقوم الأطباء بتغذية بتطوير المزيد والمزيد من الوجبات الجديدة ، والتي هي بالفعل كثيرًا. ولكن في كثير من الأحيان ، عند العودة إلى نظام الطاقة المعتاد ، يتم الحصول على الوزن المفقود مرة أخرى. ما الذي يرتبط به؟
يرتبط فقدان الوزن الخفيف في الوجبات الغذائية السريعة بالضغط الذي يجربه الجسم من القيود التي بدأت. ولكن عندما ينتقل إلى النظام الغذائي السابق ، يزداد وزن الجسم مرة أخرى وعدة كيلوغرامات أكثر من النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يريد أن يكون أكثر استعدادًا لمعالجة الإجهاد التالي المحتمل ، أي نظام غذائي سريع. لذلك ، فإن التغذية اليومية واليمية المخططة جيدًا لفقدان الوزن هي الطريقة الحقيقية الوحيدة لإعادة شكل جيد للجسم. جوهر هذه الطريقة هو أن الجسم يجب أن يتلقى طاقة أقل مما يمكن استهلاكه في يوم واحد ، في حين أن الوزن سينخفض ببطء أكثر ، ولكن سيتم تحديد التأثير لسنوات عديدة.
التغذية الكافية لفقدان الوزن: القائمة
يجب أن تحتوي قائمة التغذية الكافية على البروتينات الحيوانية والكربوهيدرات. مع درجة عالية من السمنة ، يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم محدودًا. يتم إعطاء التفضيل للحبوب ، مجموعة منتجات الطحين (أي ، الأصناف الصلبة من القمح) ، والخبز مع النخالة. هناك رأي مفاده أنه يجب عليك ترك الحلو والمالح المقلي والمدخن بالسمنة. على الرغم من عدم وجود فائدة كبيرة لهذه المنتجات ، إلا أنه لا يستحق التخلي عنها في يوم واحد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الضغط المذكور أعلاه. من المهم ببساطة تقليل كمية المنتجات المستخدمة ، على سبيل المثال ، بدلاً من خمس قطع من الكعك في الأسبوع ، تناول ثلاث قطع ، بدلاً من قطعتين من الدهون ، واحدة.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تتكون التغذية الكافية لفقدان الوزن بشكل أساسي من تلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف. لذلك ، على سبيل المثال ، يتطلب الجسم ما يقرب من 3 أجزاء من الخضروات والفواكه يوميًا ، بالإضافة إلى انخفاض اللحوم و 2 في الأسماك. عنصر مهم للغاية من التغذية الكافية هو الماء. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل من الشهية. للوقاية من آلام الحلق ، من المهم ألا يكون الماء بارد ، ولكن في درجة حرارة الغرفة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية الكافية لفقدان الوزن تعني نظامًا صارمًا إلى حد ما. تتضمن التغذية النمطية الصحيحة ما لا يقل عن 4 وجبات في اليوم. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، لذلك لن يكون لدى الشخص شعور بالجوع وإحساس بالمعدة مليئة بالناس. هذا الأخير ، حتى العشاء الأخير يجب أن يتم قبل 2-3 ساعات من وقت النوم ، لأن الجهاز الهضمي أقل نشاطًا في الفترة الليلية. يجب أن يكون الإفطار الكامل أيضًا في العادة. عند اختيار طريقة الطهي ، يجب إعطاء التفضيل للانقراض أو الفرن أو إعداد المحرك.
التغذية الكافية لفقدان الوزن: النتائج
لانقاص الوزن ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من الإنفاق. تحتاج المرأة العادية العاملة في المكتب إلى 2000 كيلو كالوري في اليوم ، رجل - 2500 كيلو كالوري. لذلك ، لفقدان الوزن ، يجب أن يكون عدد الكيلوغرامات المستهلكة أقل من 20 إلى 25 ٪ ، ثم يتم ضمان فقدان الوزن. وبطبيعة الحال ، سيكون عليك إجراء حساب مستمر حتى لا تدعم خط السعرات الحرارية المسموح به. يمكن أن يسبب هذا ، خاصة في البداية ، صعوبات كبيرة ، لأن الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة في حد ذاته ينصحون باللجوء إلى طريقة "القبضات" الشهيرة. ثم ، يجب أن يكون كل الأطعمة المستهلكة خلال اليوم 15 قبضة من وزن الخاسر. من هذه ، يجب أن تكون 6 أجزاء من الخضروات ، 3 أجزاء (الفواكه ، 2 جزء ، الحبوب و 4 أجزاء - البروتين.
التغذية الكافية لفقدان الوزن ليست نظامًا غذائيًا سريعًا ، ويعد مؤلفوه بفقدان الوزن خفيف الوزن في غضون أسابيع قليلة. يساهم نظام الطاقة هذا في فقدان الوزن التدريجي ، ولكن مع تأثير مستمر ولوقت طويل. التغذية السليمة هي الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.