السؤال "ما مدى انقاص الوزن؟" مهتم بالعديد من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم ، وهذا ليس حادثًا. والحقيقة هي أنه حتى مع وجود واقعية وليست عالية ، يدرك الناس أن لديهم وزنًا زائد.
في هذا المنشور ، سنتحدث عن أسباب الامتلاء ، وسنقوم أيضًا بإعداد قائمة مفصلة لأولئك المهتمين ، وكيفية إنقاص الوزن.
من يعاني من الوزن الزائد؟
تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس كاملة كما يتخيلون أنفسهم. إن أبسط شكل (وإن لم يكن دقيقًا تمامًا) من تحديد ما إذا كان لديه وزن زائد غير ضروري هو إزالة وزنه بالكيلوغرامات من نموها في سنتيمترات. إذا كانت نتيجة الحساب 110 على الأقل ، فلا تحتاج إلى إنقاص الوزن حسب المؤشرات الطبية. إذا تلقى رقمًا أقل من 110 ، فيجب عليه التفكير في نظامه الغذائي وطريقة حياته. نكرر أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ، لذلك يجب التعامل مع النتائج بحذر.
ما هو سبب النزاهة المفرطة؟
مشاكل الخسارة في 80 ٪ من الحالات تهم النساء: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، عندما يكون زيادة الوزن حقيقة معينة أو كيفية إنقاص الوزن أو حدث مهم لعدة كيلوغرامات.
ولكن في بعض الأحيان يتم تصميم أرضية قوية على تصريف الوزن الزائد. والحقيقة هي أنه لا في المدرسة ولا في الجامعة تعلم المفاهيم الأساسية لقيادة نمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يتم الإعلان عن الحانات الحلوة والرقائق والوجبات السريعة على التلفزيون ووسائل الإعلام ، لتحل محل المعلومات في رؤوس ما تحتاج إلى تناوله لتكون بصحة جيدة. ليس من المستغرب أن يكتشف الشخص عاجلاً أم آجلاً ، الذي ينظر إلى المرآة في حيرة ، طية قبيحة سميكة أو سيلوليت في الوركين أو معدة ضخمة أو صندوق يزداد بأحجام مختلفة. ماذا تفعل في هذه الحالة ، ما هي التدابير التي تتخذها بشكل أفضل إذا كنت تريد أن تعرف مقدار انقاص الوزن؟
حول لحظة فقدان الوزن السريع
كم من الوقت ستحتاج إلى ترك الوزن الزائد؟ بالطبع ، الأمر لا يتعلق باليوم. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوغرامات غير الضرورية لديك. إذا كنا نتحدث عن خمسة أو ستة أشخاص ، فستقول وداعًا وداعًا في غضون 2-3 أسابيع.
كلما ارتفع الوزن ، كلما طالت مطلوب. يعتبر أخصائيو التغذية فقدان الوزن الصحي وغير الضار عندما لا يفقد الشخص أكثر من 1-1. 5 كجم من وزنك في الأسبوع. خذ وقتك! يندفع الكثيرون مثل ثقب في إثبات الوجبات الغذائية الأولى التي سقطت وارتكبت أخطاء غبية. والنتيجة هي مجموعة من كيلوغرامات أكثر بعد نهاية النظام الغذائي أو التسبب في أضرار جسيمة لجسمك.
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لفقدان الوزن بنجاح؟
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لأولئك المهتمين بمسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وقوية؟ أولاً ، نحدد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجميلة: هؤلاء معروفون جيدًا ودقيقين وحلو. حتى لو كنت ترفض فقط هذه الفئات من المنتجات (منتجات الحلويات والدقيق ، والنقانق الدهنية ، والجبن ، واللحوم المقلية) ، ستفقد وزنًا كبيرًا دون تدابير إضافية أخرى. لذلك ، هذا هو السر الأول ، ولكن ليس السر الوحيد لفقدان الوزن. ما هي الأسرار الأخرى لفقدان الوزن السريع؟
سر - في النظام الغذائي!
هناك طرق خاصة ووجبات غذائية تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. تتمتع بوجود بروتين ، أي استهلاك أكبر لمنتجات البروتين مع انخفاض امتصاص الكربوهيدرات والاستهلاك المعتدل للخضروات والدهون الحيوانية ، بأكبر قدر من النجاح. مثل هذه الوجبات جيدة ، لأنه من السهل مقاومتها: أنت تأكل بشعور من الشبع و 5 مرات على الأقل في اليوم.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لذلك ، فكر في القائمة التي ستساعدك على التخلص من كيلوغرام إضافيين في الأسبوع (حتى بدون تحميل رياضي).
الاثنين
- الإفطار: بيضان تم إعدادهما بأي شكل من الأشكال ، الشاي أو القهوة بدون سكر أو سكر ، بدائل.
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق (جزء من 150-200 جرام) ، صلصة الملفوف والخيار ، محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة منخفضة في الدهون ، الملح.
- يدور (بين الوجبات الرئيسية): تفاحة أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية (150-200 جرام) مع إضافة 50 غراما من الزبيب المجفف أو المشمش.
- الغداء: الأسماك الحمراء المسلوقة (جزء 200 جرام) ، سلطة طماطم وخيار محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- العشاء: 2 بيضة أومليت.
- انقسام (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأربعاء
- الإفطار: الجزر وسلطة التفاح.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من الدجاج والبيض.
- عشاء: سلطة خضراوات خضراء ، قطعة من اللحم البقري (200 جرام) مغلي أو على البخار.
- انقسام (بين الوجبات الأساسية): اشرب الزبادي بدون إضافات أو kefir (250 جرام)
يوم الخميس
- الإفطار: 2 بيضة أومليت.
- الغداء: حساء الدجاج مع الملفوف.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة منخفضة في الدهون ، الملح.
- انقسام (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
جمعة
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: حساء الدجاج بدون بطاطس ، قطعة من شرائح الدجاج (150-200 جرام).
- العشاء: مخبوز في الصفيحة من لحم البقر (200 جرام) ، سلطة ملفوف مع الأعشاب.
- البقع (من بين الوجبات الرئيسية): جزء من 250 جرام من الزبادي دون إضافة أو الكفير.
السبت
- الإفطار: اثنان من البيض ، مع الأعشاب والملح.
- الغداء: دجاج مسلوق (250 جرام) ، سلطة بنجر خام مع ملعقة كريم حامضة.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة منخفضة في الدهون ، الملح.
- انقسام (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأحد
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: القرنبيط المسلوق ، 2-3 أرجل دجاج مسلوقة أو مخبوزات في رقائق الألومنيوم.
- عشاء: 2 -Egg Ujeta مع سلطة الخضار الخضراء.
- الانقسام: تفاحة أو جريب فروت للاختيار من بينها.
كيف تأكل جيدًا لانقاص الوزن في القائمة؟
هذه قائمة تقريبية وهناك إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. تذكر أنه يمكنك استبدال الدجاج بلحم البقر أو الأسماك وفقًا لتقديرك ، لكن طريقة الطهي مهمة جدًا هنا (على البخار أو تغلي في الماء ، الملح قليلاً).
لا تستخدم السكر والسكر ، والبدائل ، ولكن يمكنك الملح من جميع الأطباق ، وكذلك ارتداء صلصة الصويا في الإرادة. يُنظر إلى هذه التغذية بسهولة من قبل الجسم ، ولن تشعر بالجوع ولن تنكسر. إذا كان هناك انهيار ، فأنت أكلت حلوًا أو حتى شوكولاتة ، فلا بأس بذلك ، فاستمر في تناول الطعام في القائمة.
كيف تفقد الوزن بدون وجبات
ليس دائمًا الشخص مستعدًا لمقاومة عذاب الجوع أو التخلي عن الشوكولاته المفضلة لفقدان الوزن. إذا طلب مثل هذا الصديق المشورة بشأن هذا الموضوع: "لقد تعافى بشكل أفضل ، وكيف يفقد الوزن؟" - لا تتردد في إرسالها إلى صالة الألعاب الرياضية!
بالطبع ، لا تسمح الحمل الرياضي بكل شيء بشكل عشوائي ، ولكن سيتم مكافأة التغذية المعتدلة بقوة كافية في القاعة بمائة. يوفر التدريب أفضل مساعدة وجذابة للغاية في المشكلة في الأسابيع الأولى كيفية إنقاص الوزن. القاعدة لا تهمل مساعدة المدرب. إذا لم تكن لديك خبرة في الفصول الهوائية واللاهوائية ، فهذه هي بالضبط نصيحة الشخص الذي يعرف ويعرف كيف يكون أكثر فائدة لك. بالطبع ، الصفوف ليست مجانية ، ولكن الأمر يستحق ذلك. إيلاء المزيد من الاهتمام لرسوم الطاقة ، وليس الهوائية (تشغيل ، شكل ، فئات المجموعة). إن تدريب القوة هو الذي سيقضي الحد الأقصى للطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر السعرات الحرارية في الاحتراق بعد الفصل ، وهو أمر مناسب بشكل خاص لفقدان الوزن.
إنه يعرف الآن كيفية إنقاص الوزن مع الوجبات الغذائية وبفضل التدريب. يجرؤ ويكون جميلًا!