هل هي مزحة ام ممكن تخسر 5 كيلو في اسبوع؟نعم ، هذا ممكن بالفعل! إذا تعاملت مع الأمر بحكمة.
إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لخسارة 5 أرطال في الأسبوع ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح ، لأن هذا الدليل سيوضح لك كيفية القيام بذلك دون الإضرار بصحتك.
عندما يتعلق الأمر بشيء من هذا القبيل ، غالبًا ما يقترح الناس جميع أنواع الصيام والتعبير عن الوجبات الغذائية.
مهما كان الأمر ، فهناك حالات يكون فيها من الضروري للغاية خسارة بعض الأرطال الزائدة بسرعة.
سواء كان حفل زفاف ، أو حفلة موسيقية ، أو مناسبة خاصة ، فإن خسارة بضعة أرطال في الأسبوع ستجعلك تشعر بتحسن في فستانك المفضل.
تم إنشاء هذا العنصر خصيصًا للنساء والفتيات اللواتي يرغبن في تقليل أحجامهن في أي وقت من الأوقات. على الرغم من أن طرق وطرق إنقاص الوزن الموضحة هنا عالمية تمامًا ومناسبة لكلا الجنسين.
لفقدان هذا الوزن بسرعة ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي وروتينك اليومي.
سوف تحتاج إلى تناول نظام غذائي كافٍ من حيث السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى استبعاد السكر من نظامك الغذائي ، مما يعني أنه لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى تخطي الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
هل من الممكن حقًا خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع؟
قبل أن ننتقل مباشرة إلى البرنامج التعليمي ، دعنا نوضح شيئًا واحدًا يتم تجاهله باستمرار من قبل المدونات الصحية المختلفة ، وبالتالي يتسبب في سوء فهم من جانب القراء. إن خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط أمر حقيقي ، لكن فقدان الوزن لا يرجع إلى دهون الجسم وحدها. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لحرق الدهون الزائدة.
من المستحيل حقًا خسارة 5 كيلوغرامات من الدهون حصريًا في أسبوع واحد دون الإضرار بالصحة.
لكن لا تقلق ، لأنه لا تزال هناك طريقة لفقدان الوزن وإطلالة نحيفة ولياقة في نفس الوقت.
وبالطبع يتم تحقيق ذلك بشكل أساسي من خلال تقليل نسبة الدهون ، ولكن دعونا لا ننسى أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق إزالة الماء الزائد من الجسم. كيف حدث هذا؟
من المؤكد أن اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن والحجم سيخفض مستويات الأنسولين في الدم ويجبر جسمك على التخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تحبس الماء.
عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، لن يحتفظ الجسم بالماء ، مما يجبر الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد.
الآن بعد أن اكتشفنا ذلك ، دعنا ننتقل أخيرًا إلى الدليل الخاص بكيفية خسارة 5 كجم في أسبوع في المنزل.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين
من خلال التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن وتحسين مظهر عضلات جسمك.
تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال بشكل لا يصدق لفقدان الوزن. أي خفض ، حتى على المدى القصير ، في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى جفاف الجسم والتخلص من الماء الزائد.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يقررون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عمومًا يرون فرقًا عندما يخطوون على الميزان في صباح اليوم التالي.
وعندما تأكل معظم الأطعمة البروتينية ، فإنك تقلل من شهيتك ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
نظام غذائي يساعدك على تحقيق الهدف المنشود
لكل شخص تفضيلاته الخاصة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، لذلك ستجد أدناه مجموعة متنوعة من الخيارات التي يمكنك من بينها اختيار الخيار الذي يناسبك.
وجبة افطار
الخيار 1: شطيرة البيض على خبز الحبوب
1 شريحة من خبز الحبوب المنبت + 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة طماطم
الخيار 2 - إفطار دقيق الشوفان
1 كوب نخالة الشوفان + 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى + 1/4 كوب من العنب البري
الخيار 3 - عصير سوبر خضار (موصى به)
نقطع ثمرة شمندر متوسطة الحجم إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى الخلاط مع أربعة جزر ومكعبات ثلج. يمكنك أيضًا عصر نصف ليمونة للنكهة.
وجبة عشاء
الخيار 1 - دجاج بالخضروات
60 جرام دجاج مخبوز منزوع الجلد ، مقطع مكعبات + 1 شريحة أفوكادو + وعاء خس وطماطم
الخيار 2 - عجة التونة
60 جرام تونة + 3 أوراق كرنب كبيرة + القليل من زيت الزيتون + 1/2 رأس بصل مفروم + تورتيلا قمح كامل خالي من الجلوتين
الخيار 3: سلطة السبانخ (مستحسن)
خذ السبانخ والجزر واللفت والكوسة. نقطع إلى شرائح ونصنع سلطة خضار.
وجبة عشاء
الخيار 1 - سلطة الدجاج
85 جرام دجاج مسحب + 2 كوب بروكلي + 1 ملعقة زيت زيتون + 1/2 كوب أرز بني مسلوق
الخيار 2 - معجون الليمون مع الهليون والسلمون
1/2 كوب أرز بني مسلوق + 60 جرام سلمون مشوي + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون معصور فوق سلمون + 1 رأس ثوم مفروم أو مفروم + 1 كوب هليون مقطع طازج
الخيار 3: بطاطس مسلوقة مع سلطة (مستحسن)
2 بطاطس متوسطة الحجم + خس (يُمزج الكرنب واللفت والخس)
المشروبات المقبولة
إلى جانب الماء ، يمكنك شرب المشروبات التالية:
- قهوة مع حليب اللوز
- شاي أخضر؛
- عصير الليمون الطازج (موصى به بشدة)
- عصير برتقال طازج ، فقط لا تشتريه من المتجر ، اعصره بنفسك ولا تضيف السكر ، اشربه كما هو.
حسنًا ، لدي الآن خطة نظام غذائي. ماذا بعد؟
الآن بعد أن أصبح لديك نظام غذائي فعال ، هناك شيء آخر يجب القيام به إلى جانب الأكل الصحي وهو التمرين.
لا تقلق ، هذا ليس بالصعوبة التي يبدو عليها.
إذا لم تمارس الرياضة بانتظام من قبل لأي سبب من الأسباب ، فهناك دائمًا طرق لحرق السعرات الحرارية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك البدء باستبدال المواصلات العامة بالمشي إذا لم تكن بعيدًا ، أو عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد.
يعد ركوب الدراجات أو الركض أو الركض أيضًا خيارًا رائعًا للتمرين. النقطة المهمة هي بدء عملية حرق السعرات الحرارية وتسريع إزالة الدهون من الجسم.
تذكر أنه لديك سبعة أيام فقط لتخسر 5 كيلوغرامات.
للقيام بذلك ، سيتعين عليك إظهار قوة الإرادة وأن تكون نشطًا قدر الإمكان هذه الأيام. لنبدأ بالتمارين الهوائية ثم ننتقل إلى تدريب القوة لبناء العضلات.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، سيتم استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، أي سيتم حرقها ، وستصبح العضلات أقوى وأكثر بروزًا ، وسيبدأ جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مستويات الأكسجين في الدم ، وتوصيل العناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية. ويمكنه أيضًا إزالة أسفل البطن والجوانب وتحسين قوة العضلات بشكل عام.
كل هذه الأشياء مهمة جدًا لتحقيق هدفك.
ملحوظة: إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي المحدد أو ممارسة النشاط البدني.
ماذا عن المكملات الغذائية؟
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، قد يكون من الصعب العثور على أفضل منتج.
في الواقع ، هناك مكملات يمكن أن تساعد في تقليل الجوع ، بينما لا يفيد البعض الآخر.
أحد أفضل مكملات إنقاص الوزن التي يمكنك العثور عليها هو L-Carnitine ، والذي سيساعدك على حرق المزيد من الخلايا الدهنية. لكنه يعمل فقط في ظروف النشاط البدني النشط. إذا كنت تخطط لأخذها والاستلقاء على الأريكة ، فمن الأفضل ألا تضيع أموالك.
يمكن وصف جوهر هذا المكمل على النحو التالي: أثناء الرياضة ، يستخدم الجسم خلية دهنية واحدة بدون L-carnitine ، ومعها 2. الأرقام مشروطة على سبيل المثال. لكن جوهر العملية هو ذلك بالضبط.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذا ليس نوعًا من الغبار السحري ، ولكنه مجرد مساعدة في مساعيك الخاصة.
من خلال تناوله يوميًا ، واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، نضمن لك خسارة 5 كجم في الأسبوع. هذه تركيبة قوية جدًا ستساعدك على حرق الدهون المخزنة وتمنع المزيد من التخزين.
تمارين عالية الكثافة لنتائج سريعة
هل تتذكر أننا تحدثنا عن النشاط البدني من قبل؟
ليس من قبيل المصادفة أن نعود إلى الموضوع ، لأننا نريد أن نخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، وأن نكون آمنين قدر الإمكان على صحتنا.
دعنا نلقي نظرة على ما لدينا بالفعل في الخدمة:
- خطة نظام غذائي فعالة.
- المضافات الغذائية الطبيعية لتسريع العمليات.
ما المفقود؟
ولا يوجد برنامج تدريب منظم كافي لهذا الأسبوع. نعم ، يمكنك الركض أو حتى المشي في الغابة ، ولكن من الأفضل أن تشارك في تدريب القوة المنتظم.
في كل مرة تقوم فيها بتمارين عالية الكثافة أو المقاومة ، يتخلص جسمك من الكربوهيدرات الزائدة والماء.
تظهر الأبحاث أن 5 إلى 10 دقائق من التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تكون أكثر فاعلية بخمس مرات من سلسلة التمارين المنتظمة.
بعض النصائح الأكثر أهمية
- النظام الغذائي الأحد: تظهر الأبحاث أن فرصك في النجاح أعلى إذا بدأت يوم الأحد أكثر من أي يوم آخر. وفقًا للبحث ، فإن أسوأ يوم لاتباع نظام غذائي هو الثلاثاء.
- حافظ على محتويات طبقك براقة وملونة - إذا وجدت طعامك عديم اللون ومملًا ، فأنت تعرف بالفعل ما يجب فعله - لقد حددنا نظامًا غذائيًا أسبوعيًا رائعًا من الخضروات المختلفة أعلاه.
- استخدم شوكة كبيرة لمساعدتك على تناول كميات أقل: وجد الباحثون أن الشوكة الكبيرة تركز انتباهك بشكل أفضل على مقدار ما تأكله بالفعل من شوكة صغيرة.
- لا تشاهد برامج الطهي - يمكن لمجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة التي يتم طهيها على التلفزيون أن تجعل رحلة إنقاص وزنك أكثر صعوبة. حاول التخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت.
- راقب كمية النشا في نظامك الغذائي: في خطة النظام الغذائي المذكورة أعلاه ، تناول الحد الأدنى من الأطعمة النشوية ، مثل خبز الحبوب والبطاطس والأرز البني. تجنب الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات على مائدتك ، لأن ذلك يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع.
- تناول الحبوب لإشباع جوعك في الصباح - أحضر مساعدة من دقيق الشوفان للعمل حتى تتمكن من تناولها لتجنب أي أطعمة غنية بالسكر.
- قم بتخزين شيء صحي لتناول وجبة خفيفة ، أفضل مع الجوز والجزر والطماطم وخبز الحبوب الكاملة.
- احفظ حليب اللوز في ثلاجتك. تذكر أنك تريد أن تفقد 5 أرطال في أسبوع ، لذا ابتعد عن الدهون الحيوانية. بدلًا من ذلك ، اشرب حليب اللوز غير المحلى إذا كنت جائعًا جدًا ، خاصةً في الليل.
- تأكد من حصولك على البروتين مع كل وجبة ، سواء كانت مكسرات أو دجاج أو تونة ، فالبروتين ضروري لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- احتفظ بسلة من الفاكهة والخضروات المغسولة في مطبخك لمساعدتك على تناول كميات أقل. فهي أقل في السعرات الحرارية وفي نفس الوقت توفر لك جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
- ومع ذلك ، تجنب الفواكه عالية السكر مثل الموز والأناناس والكرز. اختر فواكه أقل حلاوة مثل الكيوي والتوت والتوت والأفوكادو والزيتون.
- كن مستعدًا لقول لا ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه (سواء كان الكفير أو الحنطة السوداء) ، في مرحلة ما سوف تميل بطريقة ما إلى الانغماس في تلك الكعكة الصغيرة. ومع ذلك ، عندما يقدمون لك كل هذه الأشياء اللذيذة ، فقط ارفض وأبلغ أنك تحاول الآن خسارة 5 كيلوغرامات في 7 أيام. يحترم الناس من لديه هدف ومثابرة في تحقيقه.
- دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أنه عندما تعبر عن أهدافك للعائلة والأصدقاء ، فإنك تبدأ في الشعور بالمسؤولية عما تقوله ، حيث يتوقعون منك الوفاء بوعدك. سيمنعك هذا من اتخاذ قرارات خاطئة وسيجعلك أقوى.
- لا تدع الماضي يعيقك - إذا كنت قد جربت خطة إنقاص الوزن في الماضي ولم تنجح ، فلا تدع الفشل يؤثر على مستقبلك. كلنا نرتكب أخطاء ، لذا انسَ أي خطط أو أنظمة جربتها في الماضي. هذه المرة ، يمكنك تحقيق كل شيء إذا قمت بتطبيق عقلك وقلبك وقوتك عليها.
أسئلة متكررة
طرح العديد من القراء والمشتركين أسئلة حول هذا النظام الغذائي. ستجد أدناه قسم الأسئلة والأجوبة لمساعدتك في العثور على إجابة السؤال الذي يثير اهتمامك.
هل يمكنك تناول الكحول خلال هذا النظام الغذائي؟
لا ، الإقلاع عن الكحول نهائياً لأنه سيمنعك من الوصول إلى هدفك.
أشعر بالدوار والجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فماذا آكل؟
تناول الفاكهة أو الخضار. سيخلقون شعورًا بالامتلاء لبقية الليل دون إضافة سعرات حرارية في نفس الوقت. كما ذكرنا سابقًا ، حاول تجنب الفواكه عالية السكر لصالح الفواكه منخفضة السكر.
يحصل الآخرون على نتائج في هذا النظام الغذائي ، فلماذا لا أفعل ذلك بنفسي؟
تذكر أنهم جميعًا في ظروف بداية مختلفة ، لذلك من المهم أن تفهم أن حالتك الجسدية ستؤثر بشكل طبيعي على النتائج التي تحققها. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في العمل لإنقاص الوزن.
أريد أن أفقد أكثر من 5 كيلوغرامات. هل يمكنني الاستمرار في متابعة الخطة بعد نهاية الأسبوع؟
نعم ، يمكن زيادة مدة الخطة ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك لمدة 2-3 أسابيع ، ثم تأخذ استراحة ، ثم أسبوعين آخرين من اتباع نظام غذائي.
أنا بالفعل في منتصف الأسبوع ولا أفقد وزني. ما علي أن أفعل؟
لا تتوقف. تحتاج إلى إنهاء الأسبوع. لدينا جميعًا عمليات أيض مختلفة ، لذلك قد تختلف النتائج.
لا تأكل كمية أقل من الطعام الذي توصي به الخطة ، لأن ذلك سيؤثر على فاعلية النظام الغذائي. يستغرق بعض الأشخاص وقتًا حتى تبدأ أجسامهم في التعود على التغييرات وظهور النتائج.
هل يمكنني استبدال الأرز بشيء؟
بدلًا من الأرز ، يمكنك تناول البطاطس أو الحنطة السوداء أو الكينوا.
والآن ، لنبدأ العمل!
الآن بعد أن عرفت كيفية التخلص بسرعة من بعض الأرطال الزائدة ، فقد حان الوقت لبدء التمرين ومعرفة النتيجة.
تبدأ رحلة مثيرة. لذلك ، يجب أن يكون جسدك وعقلك مستعدين للتجارب والإغراءات التي ستواجهها هناك.
بالنسبة لأولئك الذين يضعون عقولهم وقلبهم وإرادتهم في شيء ما ، لا شيء مستحيل. فقط ابدأ وستندهش مما أنجزته!