إذا كانت هناك حاجة لإنقاص الوزن ، فعليك عمومًا اللجوء إلى أنظمة غذائية مختلفة. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن هذا إلى تدهور الحالة المزاجية والتهيج والشعور المستمر بالجوع. يلجأ الكثيرون إلى التدريب القوي ، لكن لن يستمر الكثير منهم لفترة طويلة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة في المنزل دون جوع وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يكفي أن تصحح نظامك الغذائي وتكون أكثر نشاطا ، بالإضافة إلى وجود رغبة كبيرة.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: ما مدى صحة ذلك؟
لإنقاص الوزن ، من المهم اتباع التغذية السليمة. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، لذا فإن الشعور بالجوع لن يستمر ، فمن المستحيل الخروج من مثل هذا النظام الغذائي. لذلك ، فإن فقدان الوزن في المنزل ليس معقدًا على الإطلاق.
هذه هي القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت تريد إنقاص الوزن:
- تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة ؛
- يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة ؛
- يجب تقليل المنتجات المخبوزة والحلوة وكذلك اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ؛
- يجب أن تشرب المزيد من الماء النظيف.
كما ترى ، ليس هناك الكثير من القواعد. إذا كنت تأكل 2-3 مرات في اليوم ، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة. لكن يجب أن تكون السندويشات صحية. تحتاج إلى اختيار المكسرات والفواكه والتوت والفواكه المجففة ومنتجات الألبان. لتقليل كمية الطعام المستهلكة ، يُنصح باستخدام طبق صغير ، وإلا يمكنك الابتعاد وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
أما بالنسبة للقائمة ، فيمكن أن تكون أي شيء. لكن من المهم أن تتنوع الأطباق ، بحيث يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، بالإضافة إلى مواد مفيدة أخرى. كيف تحقق ذلك في المنزل؟بسيط جدا! يجب استهلاك جميع المنتجات: الأسماك ، واللحوم ، والمحار ، والحبوب ، والخبز ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والفواكه ، والأعشاب ، والخضروات. لكن في نفس الوقت يجب أن نتذكر أن اللحوم يجب ألا تكون دهنية أكثر من اللازم ، فالخبز أكثر صحة من الحبوب الكاملة أو الجاودار ، وينصح باختيار منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون. وهذا يعني أن هناك بعض الفروق الدقيقة ، لكن التغذية السليمة لا تحظر استخدام بعض الأطعمة ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية. يمكنك حتى تناول الحلويات والكعك ، ولكن يجب أن يتم ذلك في النصف الأول من اليوم ، بكميات صغيرة ، ويفضل ألا يكون كل يوم.
بالإضافة إلى المبادئ العامة للتغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل ، فمن المستحسن استخدام بعض الأسرار.
إليك بعض الأشياء البسيطة والفعالة:
- قبل نصف ساعة من الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء النظيف. ستساعدك هذه الحيلة على تناول كميات أقل من الطعام ، بالإضافة إلى أن الماء ينظف الأمعاء ؛
- في الصباح ، على معدة فارغة ، يمكنك شرب زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان (ملعقة واحدة كافية) ؛
- تستهلك الأطعمة التي تحرق الدهون.
- مرتين في اليوم ، يُنصح بشرب مشروبات صحية تسرع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل ومشروب القرفة وماء الليمون.
على الأقل مرة يوميًا ، قم بتضمين الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه هي ثمار الحمضيات ، والملفوف ، والأناناس ، والتفاح والكمثرى ، والفلفل الحار ، والسبانخ ، والكرفس ، وغيرها من الأطعمة. من السهل أن تدرب نفسك على شرب الماء النظيف ، الشيء الرئيسي هو تحديد هدف. لكن حتى لو نسيت شرب الماء مرة أو مرتين ، فلن يحدث شيء سيء. شيئًا فشيئًا ستعتاد على هذا الإجراء وستقوم به تلقائيًا. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الصحية ، يمكنك الاختيار بين 1 و 2 أو تجربة مشروبات جديدة في كل مرة.
وصفات مشروبات صحية للصحة والشكل
وصفات مشروبات التخسيس متنوعة للغاية. لذلك ، من السهل جدًا اختيار خيارات مختلفة لنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المفيدة لكل من فقدان الوزن والصحة.
مشروب القرفة
صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كوب من الماء المغلي. يبث الشراب لمدة نصف ساعة. ثم أضف القليل من العسل.
شاي أخضر بالزنجبيل
تحضير الشاي الأخضر ، تصفيته بعد خمس دقائق وصبه في الترمس. أضف قطعتين من جذر الزنجبيل. اتركيه ينقع لمدة نصف ساعة.
شاي التفاح
قم بشرب الشاي الأسود ، وأضف التفاح الحامض المقطّع إلى شرائح. يجب نقع الشاي لمدة خمس دقائق ثم يمكنك شربه.
شاي التوت
تُسكب ملعقة صغيرة من أوراق التوت المجففة أو الطازجة مع كوب من الماء وتُغلى. يرفع عن النار ويترك لمدة 25 دقيقة. ثم يمكنك إضافة حبتين من التوت وشرب الشاي العطري.
اختر أي وصفة مشروب تساعدك على إنقاص الوزن. هناك الكثير ، لذا يمكنك تجربة خيارات جديدة كل يوم. بمساعدة المشروبات ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن بدون نظام غذائي ، ولكن أيضًا تحسين الحالة العامة للجسم.
التمارين المتوفرة في المنزل.
فقدان الوزن مستحيل بدون حركة. حتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستفقد 1-2 كجم في أحسن الأحوال ، أو ستحافظ ببساطة على وزنك الحالي ولن تكتسب الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتمرن في المنزل.
ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟يمكنك الرقص على الموسيقى ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، والقيام بالتدبير المنزلي النشط في المنزل ، والمشي بمعدل 40 إلى 50 دقيقة في اليوم ، والصعود والنزول على السلالم. أو يمكنك اختيار التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، قفز الحبل ، أو لف طوق ، أو أداء تمرين بلانك ، أو القرفصاء ، أو الضغط على الضغط. من 5 إلى 10 تمارين يجب أن تقوم بها كل يوم ستساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. صحيح أن هذا سيستغرق بعض الوقت ، لكن العضلات ستتوتر.
لا تزال التمارين السرية التي يمكن إجراؤها حتى في العمل أو في المتجر أثناء غسل الأطباق مفيدة. وتشمل هذه شد البطن لبضع ثوان ، وشد وإرخاء عضلات الأرداف. يجب أن يتم ذلك في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
كما ترى ، النظام الغذائي والتمارين الرياضية المفرطة غير ضرورية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. سيساعدك النشاط البدني الجيد والقائمة المعدة جيدًا على إنقاص الوزن. لكن الموقف الصحيح لا يقل أهمية. سيساعدك التركيز على النتائج والرغبة القوية في تحقيق هدفك على التعامل مع المهمة.