الصيف هو الوقت المثالي لفقدان الوزن ، والدخول فيه
الشكل ، والبدء في ممارسة الرياضة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك. تعمل ساعات النهار الطويلة والطقس الدافئ على تخفيف مشكلتين رئيسيتين تؤديان إلى زيادة الوزن في فترة الخريف والشتاء وغالبًا ما نتخلى عن التدريب: البرد واللامبالاة المرتبطة بنقص ضوء الشمس.
الآن ، عندما لا توجد هذه العقبات في الطريق إلى الرقم النحيف ، يكون من الأسهل بكثير تحقيق الهدف. ما عليك سوى تعديل نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني لفقدان الوزن الزائد. وسوف نشارك خارقة الحياة معك.
نصائح حول كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن
- يمكنك الحصول على جسم جميل والقدرة على تناول الطعام ليس فقط بشكل جيد ، ولكن أيضًا لذيذ ومتنوع ، فقط من خلال الجمع بين التدريب والتغذية السليمة. كلما زادت النسبة المئوية من كتلة العضلات بالنسبة إلى نسبة الدهون في الجسم ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ عليها. هذه المساهمات في الطاقة هي التي ستسمح لك بالبقاء في حالة جيدة وعدم العيش مع القليل من السعرات الحرارية ، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مزمنًا والذين لديهم مؤشر كتلة جسم مثالي أو قريب من المثالي ، لديهم شكل فضفاض ، السيلوليت وبطن مترهل. .
- أعد بناء عاداتك الغذائية بشكل تدريجي. إذا وجدت أنك تفرط في تناول الطعام ، فلا يجب أن تقلل على الفور أحجام حصتك إلى المستوى المثالي الذي اخترته. قللها كل أسبوع ، شيئًا فشيئًا ، لكن تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أمام الكمبيوتر ، فقم أيضًا بتغيير هذه العادة تدريجيًا عن طريق تقليل عدد الوجبات أمام الشاشة بمقدار 1 كل أسبوع. وذلك بإدخال أي مبادئ للتغذية السليمة والصحية.
- أثناء إدخال عادات جديدة ، يجب ألا تتخلى فجأة عن الطعام الذي تربطه بالمتعة ، ولكن بدون أي مشكلة يمكنك تقليل كميته بشكل كبير أو البحث عن بديل أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يحتوي لوح الحمية على الكثير من البروتين ، وله نسيج سميك لطيف ومغطى بطبقة من صقيع الشوكولاتة - علاج حقيقي مع فوائد لشخصيتك!
- طور لسنوات إدمان الطعام والعادات السيئة التي أدت به إلى زيادة الوزن. لن تتمكن من التعامل مع هذه الأمتعة دفعة واحدة ، بدءًا من يوم الاثنين. أيضا ، لن ينقص الوزن خطيا ؛عاجلاً أم آجلاً ، ستواجه تأثير الهضبة الذي يثبط عزيمة الكثيرين. لتجاوز هذه المرحلة الحتمية بسهولة وسرعة أكبر ، تناول المكملات الغذائية المتخصصة ومنتجات التغذية الرياضية التي لها تأثير على حرق الدهون. يمكنك أيضًا استخدام مكملات أحادية تعتمد على L-Carnitine و Guarana. هذا منتج متعدد الاستخدامات لن يساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع فحسب ، بل سيشحنك أيضًا بالحيوية والطاقة ، مما يجعل تدريباتك أكثر فعالية.
- ابحث عن نظائر من الأطعمة المفضلة لديك والأطعمة "المحظورة" التي استخدمتها للاستفادة منها لإدارة التوتر أو مكافأة نفسك بعد العمل الشاق. يمكنك استبدال البطاطس المقلية بأخرى لذيذة أيضًا مصنوعة من الخضروات أو الأعشاب البحرية ، والتي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية أقل ، ولكنها أيضًا صحية للمعدة. إذا كنت تحب المعكرونة ، جرب أيضًا خيارات أخرى غنية بالألياف. لا يقاوم إلى فنجان من القهوة الشوكولاته؟أضف بعض حليب جوز الهند العطري إلى المشروب واستخدم حلويات البروتين كحلويات. بالمناسبة ، يمكنك تسخين كعكات رقائق الشوكولاتة في الميكروويف والحصول على نكهة حلوى غنية.
- لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، بالإضافة إلى النظائر والبدائل ، يجدر تقديم الدعم في شكل مكملات غذائية. سيساعدك الكروميوم بيكولينات على الخروج من الإبرة الحلوة ويسمح لك بتكوين عادات جديدة لن يكون فيها نقص الحلوى بعد كل وجبة مشكلة.
- بالمناسبة ، أيام الصيام هي أداة أخرى رائعة لفقدان الوزن. يمكنك التخطيط لقائمتك مسبقًا بحيث ، على سبيل المثال ، تكرس نفسك هذا اليوم لنصف الوجبة المعتادة ، أو تستبدل بعض الوجبات بمشروبات التخلص من السموم والمخفوقات منخفضة السعرات الحرارية. المكملات في شكل مزيج متوازن من الأطعمة الفائقة ستجعل مثل هذه القائمة أكثر فائدة ، وتمنحك القوة والطاقة.
ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن أيضًا للحفاظ عليها وصيانتها في أي حالة ، استخدم مُنشئ القائمة العالمي الخاص بنا كل يوم.
ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن؟
- الأطعمة البروتينية أولاً.يجب أن تتنوع مصادر البروتين: الألبان ، واللحوم قليلة الدسم ، والأسماك ، والدواجن ، والبيض ، إلخ.
- الخضروات والفواكهما لا يقل عن 600-700 جرام يوميًا.
- الكربوهيدراتيجب أن يكون أيضًا في قائمتك. بالإضافة إلى وجودها في الفواكه والخضروات ، فهي توجد أيضًا في الحبوب ، من بينها العديد من الأصناف المفيدة. إينوا ، الحنطة السوداء الخضراء ، الحنطة والأرز البري K هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات التي يجب تضمينها في القائمة.
- الدهونإنه جزء مهم من نظامك الغذائي. سيسمح لك زيت جوز الهند ، والزيوت النباتية المختلفة المعصورة على البارد ، بالحفاظ على توازن صحي لـ BJU في نظامك الغذائياستخدم هذه المنتجات بكميات صغيرة وبدون معالجة حرارية.
- حلويات ووجبات خفيفةمسموح بكميات صغيرة ، خاصة في البداية ، لكن الأفضل اختيار بديل أكثر فائدة ومنخفض السعرات الحرارية.