سنتحدث في هذا المقال عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع وإذا كان من الممكن القيام بذلك ليس من الناحية النظرية ولكن من الناحية العملية. بعد كل شيء ، يكون التنفيذ العملي للفكرة دائمًا أكثر صعوبة وتعقيدًا من الخطط والحسابات النظرية.
أين أنت في عجلة من أمرك؟
فقدان الوزن المناسب لا يحتمل الضجة. يجب التعامل مع هذه المسألة بعمق وببطء. فكر بنفسك: إذا تمكنت بسهولة من التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك في غضون أيام قليلة ، فلن تكون مشكلة الوزن الزائد موجودة على الإطلاق وسيكون خبراء التغذية عاطلين عن العمل. لكن في الواقع ، لسبب ما ، لا يتعين عليهم الجلوس مكتوفي الأيدي ، بل على العكس من ذلك ، فإن عدد العملاء يتزايد من عام إلى آخر.
يقول الأطباء إن فقدان الوزن السريع يشكل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. فكر في الأمر! علاوة على ذلك ، من المعروف أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة تميل إلى العودة بسرعة إلى أصحابها. إذا كنت تعرف كل هذا ، لا تزال تنوي التعامل مع مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع وإذابة الدهون الزائدة بعزم وقوة ، اقرأ المقال أكثر ، وسوف يقدم لك توصيات في هذا الشأن.
نريد فقط أن نحذرك من أن الشخص السمين جدًا لا يمكن أن يصبح عصا مشي في غضون أسبوع. بناءً على نصيحتنا ، يمكنك خسارة 5-6 كجم كحد أقصى في مثل هذا الوقت القصير ، وهو أمر جيد بشكل عام. العمر هو عقبة أخرى للراحة الفورية من الدهون المرهقة. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحتاج إلى وقت لتسريعها.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
من حيث المبدأ ، الطريق إلى الانسجام معروف منذ فترة طويلة: عليك أن تتحرك أكثر وتناول طعامًا أقل. لكن الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح وتحديد الهدف والنية للوصول إلى هدفك بأي ثمن! الإنسان مخلوق قادر على تحريك الجبال إذا كان يريد شيئًا حقًا.
سيتعين عليك إظهار كل صفاتك القوية ، والعمل على نفسك كل يوم ، دون الخروج عن الخطة (الوقت ينفد بعد كل شيء). نعتزم أن نقدم لك تغييرًا لمدة 7 أيام من خلال نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. هل خاب أملك؟إذن إمض قدما!
ما هي التمارين الأكثر فعالية؟
يمكنك حرق الدهون الزائدة بسرعة باستخدام نظام تمرين bodyflex. إنها رياضة جمباز تجمع بين التنفس البطني المعين والتمارين التي تهدف إلى تصحيح مناطق معينة من الجسم. بمساعدة Bodyflex ، من الممكن في وقت قصير تقليل حجم الخصر والوركين ، وشد الأرداف والمعدة. هذه أخبار رائعة ، أليس كذلك؟بعد كل شيء ، عادة عندما يتعلم الشخص فقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع بمساعدة نظام غذائي معين ، فإنه يأمل في "شحذ" شخصيته في وسطه ، لكن هذه الآمال قد لا تتحقق.
على سبيل المثال ، غالبًا ما ترغب النساء في رؤية خصورهن أقل نحافة وتختفي "الوسائد" القبيحة الدهنية على أفخاذهن نتيجة لاتباع نظام غذائي ، وبدلاً من ذلك يفقدن وزنهن على صدورهن وأذرعهن وأرجلهن. ستساعدك تمارين Bodyflex للبطن والوركين والخصر على تحقيق النتيجة المرجوة في أي وقت من الأوقات. سيكون هذا المركب مثيرًا للاهتمام بشكل خاص لأولئك الذين لا يريدون تقييد أنفسهم بالطعام ويبحثون عن طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يساعد Bodyflex على تقليل الشهية ، بالإضافة إلى ذلك ، في 15-20 دقيقة من التدريب على هذا النظام ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر من ساعة من الركض.
يمكنك تجاوز انحناء الجسم وإضافة السباحة أو التمارين الرياضية أو الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي أو الجري أو التنس أو الكرة الطائرة. الاختيار ، كما ترون ، واسع. الشيء الرئيسي هو التحرك أكثر!
أي نظام غذائي تختار؟
عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي ، سيكون من الجيد زيارة طبيبك وإجراء فحص طبي بسيط قبل القيام بكل شيء ممكن. فجأة لديك بعض الانحرافات الصحية الخطيرة ، على سبيل المثال انخفاض الهيموجلوبين أو أمراض الكلى أو الكبد ، لكنك لا تعرف ماذا! لا يمكن لجميع الناس اتباع أنظمة غذائية صارمة. نعم ، وعلى الشخص السليم أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجسده.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يحصل فقدان الوزن على 1000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا مع الطعام.
ستساعدك الخضروات على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن: الحنطة السوداء والحليب والشوكولاتة والملفوف والبرتقال وغيرها الكثير. حاول أن تختار من بين هذا التنوع نظامًا غذائيًا يعتمد على الخضروات (جزر ، ملفوف ، طماطم ، قرع ، إلخ). فهي غنية بالألياف وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، والغالبية العظمى منها منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس). هل النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن؟تعطي المراجعات استجابة إيجابية لا لبس فيها.
فيما يلي بعض فوائد النظام الغذائي النباتي:
- يمكنك أن تأكل كثيرًا ، لن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية على أي حال ، الخضار الوحيد الذي يجب أن تكون حريصًا بشأنه هو البطاطس.
- الألياف النباتية في الجسم لا تتحلل ، فهي تمر عبر الأمعاء ، وتمتص السموم والسموم وتزيلها من الجسم.
- للألياف القدرة على ربط الدهون جزئيًا ، وبالتالي منع امتصاصها بالكامل.
- الخضار تعطيك الشعور بالامتلاء بسرعة ، خاصة المطهية منها.
رجيم الملفوف
يمكنك محاولة إنقاص وزنك باستخدام الملفوف. تشير مراجعات النظام الغذائي للملفوف إلى أن هذه طريقة فعالة وغير ضارة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك أن تفقد كيلوغرامًا واحدًا في اليوم. هناك العديد من أنواع حمية الملفوف. نحن نقدم واحدة من أنعم.
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر الدافئ والمنشط.
- الغداء: 200 جرام من لحم البقر أو لحم العجل أو السمك أو الدجاج بدون ملح ، مسلوق أو مطهو على البخاروعاء كبير من سلطة الملفوف والجزر الطازج المتبل بزيت الزيتون.
- العشاء: بيضة السمان أو نصف بيضة دجاج ، جزء من سلطة الملفوف ، 1 تفاحة غير محلاة أو نصف جريب فروت.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بشرب كوب من الكفير قليل الدسم ، ولكن هذا فقط إذا كنت تعاني من الجوع الشديد. يمكنك أيضًا تبديل أنواع مختلفة من الملفوف: الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، الكرنب. يمكن غلي القرنبيط (قليلًا). لا يستخدم الملح لمدة 7 أيام. يمكن إضافة عصير الليمون لإضافة التوابل والنكهة للسلطات.
حمية سويدية
عند كتابة هذا المقال ، راجعنا العديد من الأنظمة الغذائية والتوصيات حول كيفية إنقاص الوزن. إن المراجعات التي قرأناها عن النظام الغذائي السويدي تجبرنا ببساطة على إخبار قرائنا عن برنامج الأيام السبعة هذا. وفقًا للمراجعات ، في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
اليوم الأول
- يجب أن يتكون إفطارك من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء و 250 جرامًا من الحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة الفلفل الحلو والطماطم و 100 غرام من الجبن الصلب والبصل. يمكنك أن تشرب ما تأكله بكوب من الحليب.
- لتناول العشاء ، تناول سلطة البنجر المسلوق المتبل بالكريمة الحامضة قليلة الدسم ، والبطاطس المسلوقة ، وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب من الحليب وعصيدة الحنطة السوداء في الماء.
- الغداء: 150 جرام من سلطة الخضار الخضراء اللذيذة ، شريحة من السمك المطهو قليل الدهن ، حبتان من البطاطس المسلوقة.
- العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة كول سلو بيضاء طازجة وبصل.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحة من خبز الجاودار ، 60 غرام من الجبن الصلب ، كوب من الحليب.
- الغداء: 200 مل من عصير التفاح الطازج ، شريحة (250 جرام) مسلوق منزوع الدهن بدون جلد ، سلطة خضار (100 جم).
- العشاء: 150 جرام من البطاطس المهروسة ، 80 جرام من الجبن ، شريحة خبز قديم ، 200 مل من الحليب.
اليوم الرابع
- للفطور: 2 خبز محمص وكوب من عصير التفاح.
- للغداء: 200 جرام من الفاكهة (حسب اختيارك) ، قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء
- العشاء: حليب ، عصيدة أرز مع ماء (100 جم) ، سلطة طماطم وبصل.
اليوم الخامس
- الفطور: زبادي طبيعي (100 جم) ، برتقالي متوسط.
- للغداء: بطاطس مسلوقة (100 جم) ، شريحة لحم ، كوب من الشاي غير المحلى. العشاء: عصير تفاح ، فاكهة ، فراولة.
اليوم السادس
- للإفطار: الحليب وعصيدة الحنطة السوداء في الماء.
- للغداء: برتقال ، تفاح ، لحم مسلوق ، بطاطس مسلوقة (150 جم).
- للعشاء: أرز مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار بزيت دوار الشمس.
اليوم السابع
- الفطور: الحليب والحنطة السوداء في الماء.
- الغداء: كوب من عصير البرتقال والبطاطا المسلوقة - 100 غرام وتفاحة وبرتقال. العشاء: شريحة من خبز الجاودار وعصير التفاح وكستلاتة اللحم وسلطة الخضار.
المياه السحرية
إليك نصيحة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: اتبع نظامًا معينًا للشرب. اجعل الماء العمود الفقري لنظامك الغذائي الأسبوعي. هذه مادة سحرية رائعة تعطينا إياها الطبيعة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، سيكافح الجسم لتخليص نفسه من السموم المختلفة. هذا يهدد ظهور الطفح الجلدي ، الشعور بالضعف ، قد تظهر الهالات السوداء تحت العينين. لكن إذا شربت الكثير من الماء ، فسوف يساعد ذلك جسمك على تطهير نفسه دون أعراض مؤلمة.
تأثير مهم للمياه لجميع الذين يريدون إنقاص الوزن: فهو يساعد على قمع الشهية. إذا شعرت فجأة أثناء اتباع نظام غذائي بجوع شديد ، فسوف تضعف إرادتك وستشعر بإغراء قوي للتخلي عن كل شيء وتناول الطعام "من المعدة": اشرب كوبًا من الماء. هذا سوف يساعد على منع الأعطال. يمكنك شرب الماء المغلي الدافئ ، فهو يخفف بشكل أفضل الشعور بالجوع.
ما يجب التخلي عنه مؤقتًا
قد تتفاجأ عندما تعلم أنه خلال النظام الغذائي الأسبوعي ، سيتعين عليك الإقلاع ليس فقط عن الأطعمة الدهنية والحلويات والدقيق ، ولكن أيضًا عن الكثير من الفاكهة. الموز والعنب وحتى بعض أنواع التفاح الحلو تحتوي على الكثير من السكر ، مما يتعارض مع فقدان الوزن ، ولدينا 7 أيام فقط. سيكون عليك أيضًا التخلي عن السندويشات المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات. من المؤكد أن التمر المجفف والتين والمشمش المجفف لذيذ جدًا وصحي ، ولكن ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ويحلمون فقط بفقدان الوزن. يوصى أيضًا بمراجعات الخطة السلبية لتجنب كوكتيلات الفاكهة المختلفة ، فمن الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر.
وعليك أيضًا التوقف عن الاستلقاء على الأريكة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، فأنت تريد فقط الاستلقاء للراحة. يحاول الجسم توفير الطاقة ويرسل لك إشارات الأوامر لتحرك أقل. لا تستمع إلى "نصائحهم السيئة" تحت أي ظرف من الظروف! على العكس: حاول السيطرة على نفسك والتغلب على الكسل. احصل على الكثير من الهواء النقي ومارس الرياضة.
كيف تفقد الوزن بدون رجيم؟
إن تناول أي شيء دون زيادة الوزن هو حلم الكثيرين. . . في الواقع ، هناك أشخاص يعيشون مثل هذا طوال حياتهم: يأكلون كثيرًا ويصبحون نحيفين مثل العصي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمك. ولكن إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فلا داعي لمحاولة تقليد رفاقك المذكورين.
لكن لا يزال بإمكانك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية. ما عليك سوى التخطيط بعناية لنظامك الغذائي اليومي ، وإحصاء السعرات الحرارية ، وجعل الرياضة جزءًا من حياتك. إذا كنت مستعدًا لضبط النفس بشكل مستمر ، فقد لا تحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن.
هل الصوم مفيد؟
نود أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وليس كيفية إنقاص الوزن بأي ثمن ، بما في ذلك صحتك. إذا كنت تريد الصيام لمدة أسبوع كامل باسم إنقاص الوزن ، فهذه هي الطريقة الخاطئة تمامًا لمشكلة الوزن الزائد! أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ومن المحتمل تمامًا أنه بعد البدء في تناول الطعام مرة أخرى ، لن يتمكن التمثيل الغذائي من العودة إلى معدله السابق. هل تعلم أنه بمساعدة الصيام يعالج الحثل بشكل مثالي؟أي ، بعد الخروج من الجوع ، يبدأ الناس في زيادة الوزن. لماذا تحتاج هذه؟
هدفنا ليس إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، بل تسريعها بعدة أوامر من حيث الحجم. يمكننا تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية مصاغة بذكاء. نوصيك بممارسة الصيام فقط في أيام الصيام الخاصة ، والتي يمكن القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
لا تثق في الإعلانات بشكل أعمى
يدعي الإعلان في كل مكان بصوت عالٍ أنك تعرف كيف تفقد الوزن. حبوب إنقاص الشهية ، شاي إنقاص الوزن ، قهوة خضراء ، توت غوجي ، "كستناء سائل": ما لا يُقدم للناس اليوم للتخلص من الدهون الزائدة ، مقابل المال بالطبع. هذا لا يعني أن كل هذا لا يساعد ، لكن لا يزال عليك الاعتماد كليًا على المعجزات. في كثير من الأحيان ، تكون الوعود والوعود السخية مجرد أعمال دعائية - "رقاقات" كما يطلق عليها عادة.
صور أولئك الذين فقدوا الوزن قبل وبعد استخدام أي وسيلة جديدة ، منشورة في وسائل الإعلام ، تشير أيضًا إلى الأعمال المثيرة للدعاية. بالطبع ، من أجل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، عليك بذل جهد ، ولتناول الحبوب والأدوية المعلن عنها ، لا تحتاج إلى المحاولة بجد. لكن تذكر أن محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة النشاط البدني وتقييد طعامك يشبه محاربة الكسل دون النهوض من السرير أو من الأريكة.
التدريب الذاتي والتأكيدات
حسنًا الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة في غضون أسبوع. لمواكبة الخطة طوال الأيام السبعة وعدم الفشل ، نقترح إضافة بعض الأساليب الداعمة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. سيساعدك التدريب الذاتي اليومي في الصباح والمساء على تكوين العقلية الصحيحة. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. تحتاج فقط إلى الاستلقاء ، والاسترخاء في جسدك بالكامل ، والقول عقليًا أنك ممتلئ ، وتشعر بالراحة ، وتغمرك الفرحة بأن الهدف يقترب أكثر فأكثر. قراءة المطبوعات الخاصة بالتدريب الذاتي ؛سوف يساعدك.
التأكيدات الإيجابية شيء جيد آخر. يمكنك قولهم طوال اليوم. يجب أن تكون الجمل قصيرة وواضحة ، على سبيل المثال: "مع كل ثانية ودقيقة أصبح أنحف وأرق. الطعام غير مكترث تمامًا بالنسبة لي. يغمرني الشعور بالامتلاء. "إذا كنت بحاجة إلى الانسحاب وحجز وقت خاص للتدريب الذاتي ، فلن يكون أيًا من ذلك مطلوبًا للنطق العقلي للتأكيدات ، فيمكنك القيام بذلك في أي مكان: في العمل أو في وسائل النقل العام أو في نزهة على الأقدام ، إلخ.
ماذا بعد؟
نعتقد أنه يمكنك خسارة بضعة أرطال من الدهون في أسبوع. لكن ما الذي تنوي فعله بعد مرور 7 أيام؟لا تحاول الحصول على "وليمة المعدة" للاحتفال بنجاحك من خلال تناول كل أنواع الأشياء الجيدة. يمكن أن تعود الدهون بسرعة. الأسبوع هو وقت قليل جدًا ويستغرق وقتًا لتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، حاول الالتزام ببعض القيود الغذائية. تجنب الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية على طاولتك وتأكد من استمرار ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، بعد فترة ، يمكنك البدء في البحث عن طريقة لفقدان الوزن في 5 أيام أو حتى 3 أيام. حاول تجنب الوقوع في حلقة مفرغة: النظام الغذائي - الشراهة - النظام الغذائي.