من بين العديد من الأنظمة الغذائية السريعة التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة ، يحتل النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام مكانة خاصة. تشير المراجعات الإيجابية ونتائج أولئك الذين التزموا بهذا النظام الغذائي إلى فاعلية وقدرة على التخلص من 7-10 كيلوغرامات ، والذين اختاروا منطقة الخصر والوركين والأرداف والذراعين بشكل غير جمالي.
يقول الاسم نفسه الكثير عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل اسمًا إيجابيًا "مفضل" سيجعلك تقع في الحب منذ اليوم الأول وستكون طريقة رائعة لتوديع زيادة الوزن ، علاوة على ذلك ، بشكل مريح وبدون مطاردة الجوع باستمرار. تعتمد الأرقام الفعلية في الإجابة عن السؤال حول مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع نظام غذائي لأحبائك على عدة عوامل.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لن تتمكن كل الجمال من خسارة الوزن المرغوب فيه من 7-10 كجم. تختفي الكيلوجرامات الأولى بسبب السوائل الزائدة الموجودة في الأنسجة ، وهذا أمر فردي تمامًا في حالة معينة. ودستور الجسد يختلف من شخص لآخر. وعملية حرق دهون الجسم أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم يتم تناوله من قبل الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يريدون التخلص من 3-5 كجم عليهم العمل بجد. بناءً على الخصائص الجينية ، ووزن الجسم ، والعمر ، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة ، والميول الطبيعية ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الوظائف الغذائية والقواعد الأساسية
الجوهر الأساسي للنظام الغذائي المفضل بسيط ويتكون من تناول نوع معين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا بدون دهون على الإطلاق. في هذه الحالة ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخراجه عن طريق تكسير الخلايا الدهنية المتراكمة مسبقًا. بسبب هذه العملية يحدث انخفاض في وزن الجسم.
قائمة النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 أيام ، يقوم الجميع بإعدادها بشكل فردي ، بناءً على تفضيلات الذوق. يتم تناول جميع الأطباق بدون ملح وزيت وسكر. تعدد الأطعمة بكميات صغيرة: 4-5 مرات في اليوم. تجنب تخطي الوجبات لأن هذا يبطئ عملية الأيض ويمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
يجب أن يتوافق النظام الغذائي بدقة مع اسم يوم معين من برنامج التغذية:
- الأيام 1 و 3 و 6: أيام الشرب.
- اليوم 2 - الخضار.
- اليوم الرابع - يوم الفاكهة.
- اليوم 5 - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يوصى باتباع نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. عادة ما يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة قبل أو بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو قبل أي حدث مهم ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو ذكرى سنوية. ثم يأتي النظام الغذائي المفضل لدى الجميع للإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية بتجهيز الجسم لتقليل ضغط القيود قبل البدء في هذا النظام الغذائي. لمدة أسبوع ، تجنب الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهني ، المقلي ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمسلوقة والفواكه واللحوم والأسماك المطبوخة على البخار والمطبخ.
في نفس الوقت ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية ، ويفضل أن تكون مياه مجمدة أو مياه الينابيع أو المعدنية. سيساعدك تناول هذا الطعام والمشي وممارسة الرياضة بانتظام على الاستعداد لاتباع نظام غذائي صارم ويمكنك بسهولة التعامل مع الانزعاج من تجنب الوجبات المنتظمة.
مبادئ قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لكل يوم
- الشراب - اليوم الثالث والسادس
يُسمح بالسوائل فقط في أيام الشرب.
يمكن أن تكون عصائر طازجة (لكن غير معلبة أو مغلفة) مخففة بالماء بنسبة 1: 1 من أي فاكهة (خضروات ، فواكه ، توت) ، مشروبات فواكه و كومبوت غير محلى ، مغلي ، شاي أعشاب ، شاي أسود وأخضرومشروب الهندباء والمرق وجميع مشروبات الألبان المخمرة قليلة الدسم.
لكن عددهم غير محدود.
كثير من الناس قلقون بشأن السؤال ، هل من الممكن شرب القهوة أثناء اتباع نظام غذائي؟يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكمية محدودة (1-2 من طيور النورس في الصباح) ، وينصح بإعداد القهوة ، وعدم استخدام القهوة سريعة التحضير وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وهو الشرب ، تبدأ عملية إنقاص الوزن ويتم تطهير الجسم من السموم والمواد الأيضية والمواد السامة والسوائل الزائدة بين الخلايا والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، تلاحظ العديد من النساء ظهور الضعف والدوخة ، لذلك يُنصح في هذا الوقت بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، ثم يمر الشعور بعدم الراحة دون أن يلاحظه أحد.
- خضار - اليوم الثاني
في يوم الخضار ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يتمتع بخصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضار النيئة والمسلوقة والمشوية والمطهية مسموح بها دون تحديد الكمية ، باستثناء البطاطس. الخضار الورقية الخضراء مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على النترات: الخيار ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان.
- الفاكهة - اليوم الرابع
اسم "فاكهي" هو الذي يحدد الوجبة في اليوم الرابع. يُنصح بتضمين الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل ، والتي لها القدرة على تنشيط التمثيل الغذائي للدهون. أي فاكهة موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن ستكون مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح الطازج المخبوز ، الكمثرى ، الخوخ ، اليوسفي. من الأفضل الامتناع عن العنب المشبع بالسكريات سريعة الهضم كجزء من هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
يؤدي تناول الأطعمة البروتينية إلى تسريع حرق الدهون تحت الجلد وتحسين تأثير الأيام السابقة. تتكون قائمة الطعام لهذا اليوم من: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والأسماك ، والأرانب أو الدواجن بدون جلد (تطبخ بدون ملح) ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن ، والزبادي العادي ، والكفير ، والحليب المخمر ، والحليب (يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان علىحد أدنى من الدهون).
- مشترك - اليوم السابع
اليوم السابع من قائمة النظام الغذائي المفضل هو تكييف الجسم لأخذ الطعام المعتاد. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل وتشرب جميع المنتجات التي تم تناولها خلال الأيام الستة السابقة ، أي الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك ، بالإضافة إلى المشروبات ومنتجات الألبان المفضلة لديك.
للالتزام بشكل مريح بنظام التغذية "النظام الغذائي المفضل" ، أوصي بعمل قائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على الثلاجة أو خزانة المطبخ. سيسمح لك هذا الإجراء البسيط بشراء جميع المنتجات الضرورية مسبقًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
نموذج قائمة لمدة 7 أيام (أسبوع)
هذا مثال على قائمة النظام الغذائي المفضلة:
يوم واحد
- الفطور: شراب مستخلص الهندباء مع التحلية.
- وجبة خفيفة: كوب من المياه المعدنية.
- الغداء: مرق نباتي ضعيف.
- وجبة خفيفة: عصير التفاح والجزر المخفف بالماء (1 كوب). العشاء: زبادي خالي الدسم (0. 25 لتر).
يومان
- الفطور: كرنب بروكسل مسلوق.
- وجبة خفيفة: سلطة ملفوف أبيض مع بصل أخضر وريحان.
- الغداء: هريس الجزر وجذر الكرفس المبشور.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كافيار اليقطين. العشاء: قطع باذنجان وفلفل مطبوخ على الشواية أو بالفرن.
اليوم الثالث
- الفطور: حليب مخمر قليل الدسم (1 كوب).
- وجبة خفيفة: ماتي.
- الغداء: مرق السمك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء ذائب.
- العشاء: حليب خالي الدسم (0، 2 لتر).
اليوم الرابع
- الفطور: تفاح مخبوز (2 وحدة).
- وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
- الغداء: سلطة فواكه كيوي ، رمان ، موز ، أفوكادو مع عصير ليمون.
- وجبة خفيفة: الماندرين. العشاء: الكمثرى.
اليوم الخامس
- الفطور: فيليه ديك رومي مسلوق (150 جم).
- وجبة خفيفة: كوب من الكوميس قليل الدسم.
- الغداء: حدوق مطبوخ بورق ألومنيوم (150 جم).
- وجبة خفيفة: جبن قريش قليل الدسم (150 جم). العشاء: 2 بيض مسلوق.
6 أيام
- الفطور: عصير توت بري غير محلى.
- وجبة خفيفة: كومبوت من الفواكه المجففة وخشب القرانيا المجمد.
- الغداء: مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الطماطم. العشاء: شاي البابونج.
7 أيام
- الفطور: صلصة الخل متبلة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
- الغداء: سمك السلمون المشوي في صلصة الكريمة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق الفطر.
- العشاء: شرحات على البخار أو كرات اللحم من لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترى ، لن يكون من الصعب على جميع النساء اتباع نظام غذائي لأطعمتهن المفضلة. في الصيف ، تشمل التوت العصير من الفراولة والتوت والكشمش والكرز في يوم من الفاكهة والمزيد من الطماطم والخيار في يوم من الخضار ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة والقضاء على الوذمة.
بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي ، يُنصح بإصلاح النتيجة أو ، كما يقول خبراء التغذية. لذلك ، اتبع رجيم اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تعتمد على الدقيق والحلويات ، وإلا فإن كل الجهود يمكن أن تذهب هباءً ، وهذا كما ترى لا يضيف تفاؤلاً إلى الحياة. . لا تنس النشاط البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات إلى الريف والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا تحررت وخسرت نظامك الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تسبب الأعطال والانقطاعات في القائمة ما يلي: الإجهاد ، والزيارات غير المخطط لها للضيوف أو وصولهم إلى منزلك ، ونقص الدعم من الأحباء ، والمزاج السيئ ، والأحداث السلبية.
خطط لنظامك الغذائي عندما لا تكون مضطرًا للذهاب إلى الحفلات أو الإجازات.
تجنب المواقف العصيبة بقضاء وقت فراغك في المشي والدردشة مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا انتهكت نظامك الغذائي ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة من الخضار الطازجة واذهب لمدة ساعة مشيًا تختفي خلالها الأفكار السلبية وستعود القوة لمواصلة النظام الغذائي. ابدأ اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث فشل في يوم الشرب ، في اليوم التالي ، اشرب مشروباتك المفضلة ، وإذا كانت خضروات ، فتناول خضروات صحية.
الموانع
إنقاص الوزن مع نظامك الغذائي المفضل هو بطلان قاطع في حالة وجود أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية والتهاب البنكرياس والتهاب الكبد والتهاب المرارة والتهاب القولون) والكلى والمثانة.
من غير المرغوب فيه الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء وأنظمة تكوين الدم ، بما في ذلك أمراض القلب الإقفارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعدم التوازن الهرموني ، وفقر الدم.
بطبيعة الحال ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة ، حيث إن تناول الدهون غير الكافية والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة النساء والأطفال.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، يجدر بك استشارة الاختصاصي المشرف قبل بدء نظام غذائي ، خاصةً لكبار السن.