حق نظام غذائي لفقدان الوزن. كيفية متابعة لأقصى قدر من النتائج

الرغبة في انقاص الوزن المرأة في محاولة للعثور على الأكثر بسيطة ولكن ليس أقل الطرق فعالية. هذا النظام الغذائي هو أن بالضبط. وقد اكتسبت شعبيتها ، لديه الكثير من ردود الفعل الإيجابية و لا يتطلب الكثير من الوقت و التكاليف المالية.

جوهر النظام الغذائي

النظام الغذائي الحنطة السوداء - الأكثر شعبية من أحادية النظام الغذائي. سائدة حتى أصبح بسبب السهولة النسبية في التالية. خناق حد ذاته تعبئة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد جميع المكونات الضرورية. الحنطة السوداء كما تشتهر نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم واليود والحديد مجموعة فيتامينات b كميات كافية من البروتين من أصل نباتي يسمح رفض من المنتجات الأخرى. ولكن لمحبي اللحوم هناك دائما من البروتين الغذائي الذي يسمح لك أن تأكل بكثرة و فقدان الوزن.

قواعد الرجيم

أول شيء يجب القيام به هو التأكد من عدم وجود أي موانع إلى النظام الغذائي:

• الحمل والرضاعة.
• مرض السكري من أي نوع ؛
• ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم;
• أمراض الجهاز الهضمي.
• الكلى أو فشل القلب ؛
• مجهود بدني عال.

بالإضافة إلى ذلك تحتاج إلى النظر في النقاط التالية:

• لطهي الطعام الحنطة السوداء ؛
• تناول فقط الأطعمة المسموح بها للحصول على نوع معين من النظام الغذائي ؛
• شرب ما يكفي من الماء النقي;
• لتنفيذ الخروج تدريجيا من النظام الغذائي.

من ما ينبغي التخلص منها

هذا أحادية النظام الغذائي يحتوي النظام الغذائي الهزيل جدا المركبة الفضائية هو بالفعل واضح من العنوان. هناك خيارات مع الأخذ في القائمة من منتجات إضافية ولكن قائمة محدودة. خلال اتباع نظام غذائي يجب أن تتخلى عن جميع الأطعمة الدهنية ، منتجات الطحين ، والسكر ، الملح ، إلخ. يسمح لا يزال عدد قليل جدا من المنتجات. لا تخاف بسهولة. استخدام القمح في الغذاء لن تسمح لك يموت من الجوع.

أكثر بشكل صحيح في هذه الحالة سوف نشير إلى قائمة من ما يمكنك أن تأكل مع النظام الغذائي الجبن.

ماذا يمكنني أن يأكل

النظام الغذائي الحنطة السوداء بدلا من رتابة النظام الغذائي. ومع ذلك ، في حين أنه يسمح استخدام بعض المنتجات. وإلا فإنه سيكون من الصعب جدا الحفاظ عليه. حتى أن عددا من سمح يشمل:

• نقية غير المياه الغازية.
• اللبن قليل الدسم (1 %);
• اللبن الطبيعي مع عدم الحشو و المحليات ؛
• التفاح قد لا جميع أنواع الحميات.

لأن أحادية يمكن أن تحد بشكل كبير من تدفق في جسمك مع الفيتامينات الضرورية ، تحتاج أيضا إلى النظر في استخدام خلال هذه الفترة ، أي مكملات الفيتامينات. هذا الإجراء يسمح أن تقلل إلى أدنى حد من الأضرار للجسم. كل شخص يختلف عن غيره ، و لا أحد يعرف كيف سيكون رد فعل الجسم خطيرة قيود في اختيار المواد الغذائية.

هل يمكنني شرب القهوة

البن الأخضر وشاي الأعشاب المسموح بها في النظام الغذائي ، ولكن فقط إذا كنت لا تستخدم الصارمة البديل. فمن المستحسن أن شرب أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا. إضافة العديد من المحليات (السكر والعسل) ممنوع. تحتاج أيضا أن نتذكر أن هذه السوائل يجب للبول (diuretic) خصائص.

يمكنك الملح العصيدة ؟

استخدام الملح والسكر المحليات الأخرى ، وكذلك الصلصات والتوابل خلال اتباع نظام غذائي محظور. هذه المكونات على زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من المنتج الأصلي ، وكذلك يسبب المزيد من الجوع. المواد الغذائية الطازجة ، عادة ما تكون أسرع يغذي الجسم و الشخص يأكل كميات أقل.

يمكنك أن تأكل الخضروات ؟

الجواب على هذا السؤال يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي اخترته. الإصدار الكلاسيكي يسمح استهلاك الخضروات فقط عند الخروج. ومع ذلك ، هناك نسخة خفيفة الوزن, النظام الغذائي اليومي الذي يتضمن بعض الفواكه والخضروات.

الخضروات مسموح تكملة نظامهم الغذائي مع الخيار والطماطم والقرنبيط والسبانخ والبروكلي. الملفوف العادي لا ينصح لأنه يمكن أن يسبب الانتفاخ ويزيد من الجوع. و, بالطبع, في أي حال, لا تأكل الخضروات النشوية (البطاطس والبنجر, الكوسا, الجزر, الذرة, الخ.).

كم يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء ؟

كمية من الحنطة يعتمد مرة أخرى على نسخة. إذا اخترت أكثر تقييدا ، أي يمكنك أن تأكل فقط الماء والحبوب ، فمن غير محدودة. إذا بالإضافة إلى الحنطة السوداء يسمح وغيرها من المكونات ، كل هذا يتوقف على قائمة سمح المكونات.

كم الحنطة السوداء تأكله ؟

إذا كان نظامك الغذائي لا يقتصر على القمح والحبوب مسموح تناول حوالي 150-250 غرام في اليوم الواحد. هذه الكمية من المنتج الجاف. عادة ما يكون هذا كافيا لكي لا يشعر بالجوع. احتساب هذا المبلغ في كثير من الأحيان أربعة الوجبة الرئيسية. في فترات السماح "لدغة" زبادي أو علبة زبادي.

وصفة صنع العصيدة

هناك 2 وصفة شعبية من الحصى. لتوفير الحد الأقصى من العناصر المفيدة يجب التخلي عن الطبخ. استخدم إحدى الطرق التالية:

1. خذ 500 غرام من الحنطة السوداء ، صب 1 ، 5 لتر من الماء المغلي. قدر مع غطاء ، مع التفاف منشفة أو بطانية. عصيدة غرست طوال الليل و في الصباح فمن الممكن بالفعل أن تناول الطعام.
2. تأخذ 1 كوب من الحنطة السوداء ، سكبه في الترمس ، ثم صب 2 كوب من الماء المغلي. تغلق بإحكام ويترك لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا كنت بحاجة إلى عصيدة الإفطار, ثم يمكنك ترك الأمر ليلا.

أنواع الحمية

من بين أصناف هذا أحادية الإصدار:

• لفقدان الوزن والشفاء ،
• الكلاسيكية (الصارم) و النسخة لايت.
• صيام 3 أيام في الأسبوع أو 14 يوما.

خفيفة الوزن يمكن أن يكون العديد من الخيارات:

1. مع اللبن الزبادي.
2. مع الفواكه المجففة.
3. مع الخضروات والفواكه والجبن ؛
4. مع الأفوكادو.

النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

النظام الغذائي هو كبيرة إذا كان في وقت قصير يريدون التخلص من بضعة جنيه إضافية أو فقط لاختبار كيف سيكون رد فعل إلى قائمة من الجسم. الأكثر فعالية أشد الخيار – الحنطة السوداء والماء. والحبوب المستخدمة في كمية غير محدودة و الماء ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا. إذا ثلاثة أيام وسوف يكون من الصعب أن تصمد أمام مثل هذا النظام الغذائي ، تمييع اللبن الزبادي قليل الدسم.

القائمة لمدة 7 أيام

لاختيار الأنسب القائمة وفقا أفكارهم عن الوزن الزائد ، أي إذا كنت ترغب في إعادة تعيين الحد الأقصى ، فمن الضروري أن تلتزم بدقة الخيار.

الأسبوع النظام الغذائي الحنطة السوداء على فقدان الوزن في هذه الحالة سوف تحتوي على القائمة فقط الحنطة السوداء والمياه النظيفة (الزبادي قليل الدسم ، إذا كان من الصعب جدا). كمية من الحنطة السوداء وبالتالي لا تسيطر عليها. فمن المستحسن أن توزع في 6 وجبات الطعام.

إذا كنت ترغب في استخدام نسخة خفيفة الوزن ، ويمكن أن نأخذ المثال القائمة لهذا الأسبوع:

1-4 اليوم:

• إفطار – 50g الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.
• ثانيا – 1 كوب من الكفير.
• الغداء – 50 غرام من الحنطة السوداء + 100 غ من اللبن الطبيعي.
• العشاء – 50 غراما من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.

5-6 اليوم:

• إفطار – 50g الشوفان + الشاي الأخضر بدون سكر.
• ثانيا – 100 غرام من الزبادي الطبيعي;
• الغداء – 90غ من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.
• العشاء – 50 غراما من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.

يوم 7:

• 200 غرام من الحنطة السوداء + 1 لتر من الكفير مقسوما كل يوم من تلقاء نفسها.

إذا كان أي من أيام جائع جدا ، يسمح أكل تفاحة أو شرب الشاي الأخضر.

القائمة لمدة 14 يوما

أكثر فعالية يحدث فقدان الوزن في أسبوعين الغذائي. لانقاص الوزن والحد الأقصى الذي يمكن التمسك القائمة التالية:

• إفطار – 50g الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.
• ثانيا – 1 كوب من الكفير.
• الغداء – 100 غرام من الحنطة السوداء + كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – 1 تفاحة.
• العشاء – 50 غراما من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.

إدراج المكونات الأخرى (الخضروات, الفواكه, الفواكه المجففة, الخ.) يعتمد على كم كنت تريد أن تفقد. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم زيادة السعرات الحرارية أكثر من 950.

العلاجي الغذائي

هذا النظام الغذائي الحنطة السوداء غالبا ما تستخدم من أجل تعزيز العامة للجسم. النظام الغذائي بشكل عام يظل كما هو الحال مع فقدان الوزن ، مع الاختلافات التالية:

• على الإفطار ، إضافة الجبن.
• الغداء – اللحوم و سلطة.
• الأجزاء في النظام الغذائي أكبر عدد من حفلات ينخفض إلى ثلاثة.

القائمة عينة لهذا اليوم

• إفطار – 90 غرام من الحنطة السوداء + 120 غ من الجبن (تخلط جميع وأكل);
• العشاء – 90 غرام من الحنطة السوداء + 100 غرام من لحم العجل المسلوق طبق من سلطة الخضار.
• العشاء – 90 غرام من الحنطة السوداء + 1 ملعقة كبيرة. اللبن.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات يجوز أكل تفاحة أو وعاء من اللبن الزبادي.

التفريغ

أنه ينتمي إلى فئة "الغنية" و يسمح لك بسرعة تطهير الجسم. بعض خبراء التغذية قبل الجلوس لفترة طويلة من النظام الغذائي الحنطة السوداء ، في محاولة منه كيوم الصوم. هذا سوف يسمح لك لمراقبة ردة فعلهم و تكشف الأوراق مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تعتبر من موانع النظام الغذائي على الحنطة السوداء.

القائمة

حصاد اليوم 250 غرام من الحبوب الجافة على أحد في هذه المادة من الطرق و 1 لتر من اللبن الزبادي الخالي. تقسيم هذه المنتجات إلى 4-5 وجبات يأكل منها كل يوم.

الكفير النظام الغذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء مع إضافة اللبن لا يختلف عن الأنواع الأخرى. فقط أحاول أن انتشرت خلال النهار ، 200-250 غرام من الحنطة السوداء 1-1 ، 5 لتر من الكفير. لأول زوجين من الأيام سوف تحدد قاعدة وجبة واحدة والتمسك بها في كل وقت (7-14 يوما). غيرها من المنتجات ، إلى جانب الماء, لا إضافة.

مع الفواكه المجففة

أن سعر يوم من الحنطة إضافة إلى الفواكه المجففة (المشمش أو الخوخ). هذا الخيار سوف يكون الخلاص لمعسول اللسان. في كل استقبال مسموح به في الحنطة السوداء ، إضافة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح الفاكهة. قبل إضافة الفواكه المجففة يغسل جيدا. وجبة خفيفة نستخدم الكفير (لا يزيد عن 1 لتر) أو الزبادي الطبيعي (لا يزيد عن 100 غرام في اليوم).

يمكنني انقاص الوزن على الحنطة السوداء 10 كيلو في الأسبوع

النظام الغذائي الحنطة السوداء يسمح أن تفقد ما يصل إلى 10 مليون جنيه في أسبوع. الحديث عن هذه الاستعراضات الهذيان من العديد من النساء. بالطبع مثل هذه النتيجة يمكن أن يتحقق فقط باستخدام خيارات صارمة على واحد من الحبوب أو إضافته إلى اللبن. فمن الممكن أن تنضم إلى القائمة المحددة أعلاه في المادة.

النتائج

نتائج استخدام هذا النظام الغذائي غالبا ما تختلف بشكل خطير. بعض الناس يمكن لمدة أسبوع لإنقاص 3-5 كجم شخص كامل 10. كل هذا يتوقف على انطلاق الوزن (كلما كان ذلك أسرع سوف تذهب كيلوغرامات إضافية), نوع من النظام الغذائي ، وجود الأحمال البدنية ، وكذلك الخصائص الفردية للكائن الحي. الشيء الوحيد الذي يتم تأكيد هذا الأمر هو الأداء و الشبع من النظام الغذائي.

تطهير الجسم

الحنطة السوداء تشتهر على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تطهير الجسم. يجلس على هذا النظام الغذائي في الأسبوع على الأقل قد تلاحظ خسارة الوزن ليس فقط ولكن أيضا تحسن من الجسم. هذا التأثير بشكل ملحوظ على الجلد, التي, بسبب انخفاض استهلاك الملح والبهارات والأعشاب ، وكذلك أي من المنتجات الضارة (دقيق الحلويات) أصبحت بشكل ملحوظ أكثر صحية هوى.

كيفية الغش الجوع على نظام غذائي

الحنطة السوداء هو مرضية جدا المنتج إلى استخدام التي يمكن أن تكون في كمية كبيرة كافية أن لا تكون جائعا. ولكن إذا حدث ذلك ، ما لتناول الطعام لا يزال من المرغوب فيه جدا ، فمن الأفضل أن تقتل الشعور هو واحد من الأطعمة المسموح بها. حتى في الفاصل الزمني بين وجبات الطعام وشرب كوب من الكفير أو تناول جزء صغير (100-125 جم) اللبن الطبيعي. إذا كنت تستخدم نسخة خفيفة الوزن من اتباع نظام غذائي ، واختيار المنتج على وجبة خفيفة يعتمد على قواعد يسمح هذا الخيار (على سبيل المثال ، بضع قطع من المشمش المجفف أو الخوخ ، شريحة من الجبن والتفاح.... الخ).

كيفية الخروج من النظام الغذائي والحفاظ على النتائج

واحدة من أهم جوانب أي نظام غذائي هو الطريق الصحيح. عدم اكتساب انخفض الأنفس جنيه ، يجب أن تحاول اتباع بعض القواعد:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• لا تأكل قبل 4 ساعات من النوم.
• من النظام الغذائي – ليس سببا عصابة على الوجبات السريعة (الحلو والدقيق الدهون) ؛
• إضافة تدريجيا مألوفة المنتجات.

الجسم لهذه القيود الشديدة كانت في حالة صدمة ، وبعد اتباع نظام غذائي يمكن أن تبدأ في تخزين الدهون الجديدة. لتجنب هذا, أنت بحاجة إلى اتباع بعض نصائح غذائية.

النظام الغذائي بعد الحمية

للحصول على أفضل النتائج الحفاظ يمكنك استخدام الخوارزمية التالية إدراج منتجات جديدة:

• في أول يومين بعد النظام الغذائي النظام الغذائي إضافة الخضروات الطازجة (غير النشوية);
• في اليومين المقبلين – البيض ؛
• في الخامس والسادس يوم – الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الفطر.
• السابع-الثامن ، يمكن أن تشمل الخضار النشوية الزيت النباتي بوصفها سلطة خلع الملابس, ولكن في أي حال ليس للقلي.
• التاسع-اليوم العاشر بعد الغذائي – أي السائل ومنتجات الألبان.
• اليومين المقبلين – غيرها من منتجات الألبان (الجبن, الجبن قليل الدسم, إلخ.) ؛
• في وقت لاحق لا يزال نفس الوقت البدء في إدخال غيرها من الحبوب, المعكرونة من القمح القاسي ، البقوليات و الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار.
• حسنا, أسبوعين, بعد اتباع نظام غذائي يمكنك إضافة الفواكه والتوت والمكسرات والعسل.

بالطبع عند إضافة المنتجات التي تحتاج إلى النظر والتي منها بالفعل في النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا إضافة الحنطة السوداء هل تستهلك منتجات الألبان ، يجب عدم الانتظار عشرة أيام إلى إعادة تمكين. فقط تخطي هذه الفقرة أضيف ما يلي.

التدريجي التقاعد سوف ليس فقط لا زيادة انخفض الأنفس جنيه ، ولكن على مواصلة عملية فقدان الوزن. بعد ذلك سوف لا تلاحظ كما سوف يمر أساسا على الغذاء الصحي.