"الجمال يتطلب التضحية!" تتذكر هذه العبارة جميع الفتيات ، وهي امرأة قررت ذات مرة الدخول دون نجاح في جينزها المفضل بعد عطلة نهاية أسبوع ممتعة أو جرب الأشياء لفترة الصيف. أحد "الضحايا" هو جميع أنواع الوجبات الغذائية ، والتي هي أوضاع حمية صارمة ، والتي يتمثل جوهرها في تقليل عدد المنتجات التي تدخل الجسم بدقة.
بطبيعة الحال ، فإنها تعطي نتيجة سريعة (ولكن مع مراعاة مراعاة واضحة) ، ومع ذلك ، لديهم آثار جانبية وواحدة أقل ضخمة: تعود الكيلوغرامات إلى حجم أكبر فور مغادرة النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فأنت تريد إعادة الانسجام السابق ، فسيكون النظام الغذائي الصحيح لتخفيف الوزن هو "دائرة الإنقاذ". سيساعد ذلك بسرعة في تقليل الوزن دون عذب عديد من العذاب وشعور مستمر بالجوع.
فقدان الوزن الصحيح: لماذا PP
ما هي أسباب الجنيهات الإضافية؟ فيما يلي بعض العوامل التي تتداخل مع الرجال والنساء لتكون دائمًا رقيقة وجميلة ، وتقول إنهم يحتاجون إلى التغيير إلى PP:
الاستخدام المنتظم للمنتجات مع تكوين "ضار". مكبرات الصوت النكهة والسرطان والنكهات والمحليات: هذه "خدعة" حقيقية لجسمنا ، مما يجبر الشخص على تناول المزيد والمزيد من "لذيذ" في كل مرة.
عدم التوازن في النظام الغذائي اليومي. التغذية غير المستقرة ، الجهل ، كم عدد السعرات الحرارية التي أكلت خلال فترة معينة ، تؤدي إلى مجموعة سريعة من الوزن. في معظم الأوقات ، يتم استخدامه أكثر مما تنفقه (يجب أن توافق ، وليس كل ما بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي).
سحق وجبات غير متكافئة. وفقًا للقواعد ، يجب وضع التركيز على الإفطار ، ويطهى ، وهناك طعام وفيرة يشبع الجسم بمواد مفيدة لعدة ساعات قادمة. لقد اعتدنا أن نميل بشكل مكثف على العشاء ، ونسعد أنفسنا والمنازل اللذيذة ، ولكن وجبة ثقيلة بشكل رهيب ، وتصنيف مرتفع ، والتي لا تملك وقتًا للمعالجة ودخول طبقة الدهون.
الأعصاب والظروف المجهدة. نعلم جميعًا أن التوتر العصبي عالق دائمًا بشيء "لذيذ". بالنسبة لمعظم النساء ، يصبح هذا دائرة مغلقة حقيقية. بعد أن شعرت أن الجسم أصبح على بعد بضعة كيلوغرامات ، فإنهم يشعرون بعدم الراحة ، فهي مزعجة للغاية وتميل أكثر في منتجاتها المفضلة ، فإنهم يأخذون آلامهم.
العادة شيء قوي. قلة من الناس يبقون في الوضع "الصحيح" فور مغادرة النظام الغذائي ، وعاجلاً أم آجلاً ، مع هذه الصعوبة ، يتم إرجاع الكيلوغرام مع "التعزيز". يفكر الكثير من الناس ، ولماذا يستمرون في تناول الطعام وفقًا للقواعد ، إذا تم تحقيق الهدف والبدء في دعم العشاء مرة أخرى ، فهناك طعام وشراب ضار مع لتر من الماء من المشروبات الغازية.
PP ليس مجرد نمط حياة صحي ، ولكن حالة عقلية. يستحق الأمر على الأقل على الأقل المفاهيم الأساسية للتغذية الكافية ، حيث سيتم رسم الحياة اليومية الرمادية في نغمات أكثر حيوية ومبهجة.
5 أسباب للتغيير إلى نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
للمشاركة في نفسك ، جسمك ، من المهم أن يكون لديك دافع قوي. الكثير من الأسف ، ولكن دون جدوى. يكفي بذل بعض الجهود ثم الحافز لتقليل كميات رعاية جسمك وحالتك العاطفية لسنوات عديدة. الحد من الوزن ليس هو السبب الوحيد للانتقال إلى الفقرات. نحن نقدم لك خمسة أسباب أخرى للتفكير في طريقك:
ستصبح الحياة أكثر سعادة. التغذية السليمة ليست مجرد صورة ظلية رقيقة ، ولكن أيضا السعادة الحقيقية ، انتصار صغير على نفسه. عندما يتخلص الجسم من الدهون غير المشبعة وزيت النخيل والمواد الضارة الأخرى ، تتحسن حالتها وتاريخها العاطفي بشكل كبير.
نشاط الدماغ أكثر كفاءة. لقد أظهر العلماء أن المواد الضارة الموجودة في "لذيذة" تقلل بشكل كبير من نشاط الدماغ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في العمر إلى عواقب سلبية. استبدل الوجبات السريعة بالمكسرات والخضروات والفواكه وانتبه إلى مدى سرعة التفكير.
الكثير من الطاقة. الكربوهيدرات البسيطة تشبع الجسم لفترة قصيرة ، وبعد ذلك تريد أن تأكل أكثر. يكفي استبدالها بالمجمعات ، والتي سيتم ملؤها بالطاقة طوال اليوم. للقيام بذلك ، إضافة الأسماك والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك إلى القائمة اليومية.
حلم جيد الجودة. استراحة كاملة هي مفتاح الصحة الجيدة. بعد إرجاع طعامك إلى طبيعته ، سوف ينتبه بالتأكيد إلى الخير والنوم بشكل مريح في الليل. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 12 صباحًا.
زيادة المناعة. نحن نعزز الجهاز المناعي ليس فقط من خلال الجهد البدني ، ولكن أيضًا مع برنامج الطاقة الذي تم تجميعه بكفاءة. أنت و فقط أنت مساعد ، ومعلم لجسمك ، وملءها بالفيتامينات والمعادن والكلي والبث المباشر ، والقضاء على الدهون الضارة وزيت النخيل والدهون غير المشبعة.
ما هي المنتجات المدرجة في النظام الغذائي لفقدان الوزن؟
قبل التعامل مع قائمة صحية تقريبية ، من المهم تحديد ما هو مضمن في قائمة المنتجات المسموح بها والمنتجات:
لحمة. نرفض لحم الخنزير ولحم البقر وغيرها من "الأصناف". نقول "نعم" لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي. نحن نستبعد النقانق والنقانق والنقانق وجميع أنواع النقانق من نظامنا الغذائي.
سمكة. كل ما يقولون ، ولكن في نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب أن يكون في كثير من الأحيان منتجات اللحوم. نختار فقط أصناف منخفضة الدهون: البولندية ، سمك القد ، جثم ، جثم الجلد.
الخضار. في هذه الحالة ، لا توجد قيود عمليا. نأكل الخضار والكرنب والبروكلي والطماطم والخيار والثوم والبصل والفلفل. يجدر ترك الخضروات فقط بمحتوى ناري عالي: فهي البطاطا ، الذرة ، إلخ.
الفاكهة. هذا هو مصدر العديد من الفيتامينات. استخدم ممثلين موسميين ، ودعم التفاح ، والخوخ ، والفراولة ، والمشمش. لا يتم حظر الفواكه الجافة أيضًا. من المؤكد أن عشاق الحلو سيكونون سعداء.
بيض. هذا منتج مرتفع إلى حد ما في درجات الحرارة ، ولكن يجب ألا يرفضه. مستوى الاستخدام في الأسبوع هو ثلاث قطع. للحد من الوزن ، يوصي أخصائيو التغذية بأن يعطي بيض السمان تفضيلًا.
منتجات الألبان ومنتجات الألبان. هذا هو أساس قائمة الشخص الذي قرر التخلص من الجنيهات الإضافية. نعتمد على الكفير والجبن المنزلية والحليب المخبوز. في كثير من الأحيان ، ولكن يُسمح له باستخدام الكريمة الحامضة والكريمة (مع نسبة صغيرة من محتوى الدهون).
الكروات والمعكرونة. هناك صورة نمطية تفيد بأن المعكرونة والحبوب ، وهذا ضار. نحن نأخذ الأرز ، القمح Sarracene ، أصناف صلبة لصق وفقدان الوزن بنجاح. جزء قياسي يوميًا - 200 غرام.
الدهون الحيوانية. يفقدون الوزن الكثير يرفضون استخدام الدهون. ولكن بالنسبة للجودة الكاملة للجودة العالية للجسم ، فإن الحد الأدنى من 5 غرامات سيكون كافيًا. هذا لن يؤثر على الرقم ، ولكن الحالة الصحية العامة سوف تتحسن.
ما الذي يستبعده تمامًا من قائمة الوزن الفقدان
تعد التغذية الكافية لفقدان الوزن أمرًا صعبًا يتطلب محاسبة العديد من الفروق الدقيقة ولديه عديد من المحظورات. من أجل أن تبدأ العملية بنجاح واتباع إيقاع سريع ، من الضروري أولاً استبعاد بعض المنتجات من نظامك الغذائي اليومي.
تحت حظر صارم:
السكر/الملح.
مايونيز.
مشوي.
المدخن والملل.
Jues في الحزم.
أخبز دقيق القمح.
ملفات تعريف الارتباط والحلويات.
القائمة ليست كبيرة كما قد تبدو للوهلة الأولى ، ومن الممكن للغاية التخلي عن كل شيء. نعم ، ولا أحد يحظر بعد أن يتم تطبيع الوزن بشكل دوري مع الأضرار المفضلة لديهم ، لأن التمثيل الغذائي سيبدأ ، لا يؤثر على "الراحة" على المدى القصير من PP على الجسم.
ريميز للتغذية الكافية لفقدان الوزن
في محاولة لجعل قائمة لفقدان الوزن ، يعتقد الكثير من الناس أنه سيكون من الصعب للغاية القيام به. هناك رأي خاطئ مفاده أن الطعام المفيد ممل ، لا طعم له ورتابة. سوف نوضح لك أن هذا بعيد عن القضية. بالإضافة إلى جميع أنواع الحبوب والخينة ، يمكنك إعداد الأطباق الأصلية بنكهة رائعة لا تنسى ستنتج انخفاضًا حقيقيًا بين المنازل.
على سبيل المثال ، أحب صدر الدجاج ، لكنك لا تعرف كم هو لذيذ وعصير طهيه. حاول خبز اللحوم البيضاء مع التفاح. للطهي ستحتاج:
فيليه الدجاج - 300 غرام.
1 ٪ الحليب - 70 مل.
Apple - قطعة واحدة.
الطماطم - قطعة واحدة.
الثوم - 1 مسمار.
البصل - 1-2 قطعة.
الملح والفلفل والتوابل - حسب الذوق.
طبخ:
دجاجي ، جاف وقطع إلى قطع صغيرة. نقوم بقطع التفاح بنفس شرائح اللحوم. صغير المصباح.
نرسل الحزمة المكسرة والحلقة إلى المقلاة ونقلى إلى القشرة الذهبية لمدة 5-7 دقائق.
أضف التفاح إلى المقلاة ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
الخلد الطماطم على طبق عميق ، وطحن الثوم مع الصحافة والملح والفلفل والموسم. صب الحليب وخلط جيدا.
نضع اللحم مع التفاح في فترة ما قبل التقديم ، نصب بالتساوي مع خليط مع الحليب في الأعلى وأرسله إلى الفرن لمدة عشر دقائق.
يتمتع.
سيحب خبراء المنتج "فقط من الحديقة" الوصفة التالية مع الاسم المثير للاهتمام "الخضار الإقليمية". ستحتاج إلى المكونات التالية:
تسوكيني - قطعة واحدة.
Berenjena - قطعة واحدة.
الطماطم - 4 قطع.
أي جبنة الخبز لديها 80 جرام.
الثوم - 4 شرائح.
باسيل الطازج - 2 فروع.
الزيت والملح والتوابل: لتذوق.
مراحل الطهي:
نقوم بإعداد الخضروات ، حسناً ، نحن نظهر ، إذا لزم الأمر ، نقوم بتنظيفها من القشر (إذا كانت كثيفة تمامًا). صب الخضار في إضافة قليلا والموسم.
قطعنا الجبن إلى قطع صغيرة.
في صينية الخبز بدون زيت ، ضع جولات من الخضار ، بالتناوب بين الطلاء مع إضافة لويحات الثوم.
نقوم بإعداد الحشوة: الأساس ، التوابل ، الثوم والزيت الذي نجمعه في وعاء. لعنة.
يُسكب الخضار بمزيج عطرة ووضعه في فرن الخبز لإكمال الاحتراق. بعد الرش مع الجبن والخبز لمدة 3 دقائق أخرى.
نزين الطبق مع الخضار ونقدم الطاولة.
التخسيس من التغذية الكافية: قائمة مع وصفات حلوة أصلية
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن يكاد يكون من المستحيل التخلي عن الحلويات؟ لا يهم! تنويع رجال PP الخاص بك مع الحلويات اللذيذة ، على سبيل المثال ، كعكة الجزر الغذائية ، والتي ستحتاج إليها:
kefir fatfound - 150 غرام.
1 ٪ الحليب - 4 ملاعق كبيرة.
البيض - 2 قطعة.
الجزر - 100 غرام.
دقيق الشوفان - 4 ملاعق كبيرة.
فرع القمح - ملعقتين كبيرتين.
مسحوق الخبز هو 10 غرامات.
السكر - بديل عن الذوق.
قذيفة Cabaña - 300 جرام.
الحماس البرتقالي لتذوق.
طبخ:
نجمع بين جميع المكونات الجافة على طبق ، نضيف جزرًا مبشورًا ، الكفير ، البيض. امزج كل شيء جيدًا مع دولة متجانسة.
قم بتشحيم مصدر الخبز بالزبدة ، ضع العجين ومستوىه.
أخبز في فرن عند درجة حرارة 180 درجة في المتوسط 30 دقيقة (انظر وفقًا لإعداد الكعكة).
قم بإعداد الكريمة: امزج الجبن المنزلي مع الصبغة الفرعية ، ومعالجة الخلاط ، وأضف الحماس الشديد والحب جيدًا.
نقسم الكعكة النهائية إلى 3-4 طبقات رقيقة ، نلصقها بالكريمة الناتجة. نجمع الكعكة تماما.
نرسل الثلاجة لتستمر لمدة ساعة ونصف. يتمتع.
فقدان الوزن لذيذ ، هذه ليست أسطورة. تأكد من أنك نفسك.