كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية

<زكسبكسز>مشكلة فقدان الوزن ذات صلة بالعديد من مواطنينا. هل فكرت في ذلك؟ربما نعم. كما تظهر نتائج الدراسات الاستقصائية التي أجريت في بلدان مختلفة، فإن الأغلبية عاجلا أم آجلا تفكر في هذه المسألة. لن يفقد الجميع الوزن ولا يحتاج الجميع إلى ذلك. ولكن إذا لزم الأمر، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في المنزل، ولكن من المهم أيضًا عدم الإضرار بجسمك أو استعادة الوزن بعد فقدان الوزن.

هناك أمل: ماذا نأكل؟

<زكسبكسز>النكتة الأكثر شهرة بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن هي السؤال عما يجب تناوله لإنقاص الوزن. إلا أن خبراء التغذية اكتشفوا أن هناك أطعمة تنشط عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون وتحفز فقدان الوزن. ومن خلال إدراجه في نظامك الغذائي، ستتمكن من تحقيق الشكل المطلوب دون أي تدريب خاص. ليس عليك حتى أن تعاني كثيرًا بسبب اتباع نظام غذائي محدود. حق جميل؟أكثر المنتجات المفيدة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل هي منتجات الألبان. أنها تحفز إنتاج الكالسيتريول في الجسم. هذا مركب هرموني تحت تأثيره تحرق الخلايا رواسب الدهون. منتجات الألبان غنية بالبروتين، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. الملفوف ليس أقل فائدة. ينظف الجسم من كل ما هو غير ضروري ويزودنا بالفيتامينات.

<زكسبكسز>من الجيد تناول الخيار. لديهم تأثير ملين. بالإضافة إلى ذلك، محتوى السعرات الحرارية للمنتج منخفض للغاية. سيساعد الجريب فروت أولئك الذين يفقدون الوزن، لأنه يقلل من تركيز الأنسولين في الدورة الدموية، كما يحفز عمليات حرق الدهون. التوت مفيد أيضًا لأنه يحتوي على إنزيمات تحطم الدهون. الخردل منتج يحفز إنتاج عصير المعدة. مع ذلك، تتم معالجة الطعام بشكل أسرع. الأناناس يحرق الدهون. هذا المنتج ينشط عمليات الهضم ويشبع بسرعة. الفجل مفيد لكثرة الإنزيمات، والبرتقال له طعم ممتاز ويحتوي على فيتامينات ويحرق الدهون ويحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ماذا يجب أن آكل؟

<زكسبكسز>هناك عدد لا بأس به من الخيارات حول كيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل: وتشمل هذه الأنظمة الغذائية والمجمعات المختلفة التي تشمل التمارين الرياضية وتناول المكملات الغذائية. أولا، دعونا ننظر إلى التغذية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم مراجعة نظامك الغذائي بعناية لإثرائه بالأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين هو المكون الرئيسي الذي تُبنى منه أنسجة الجسم. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين عادة على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. للحصول على كمية كافية من البروتين من نظامك الغذائي، يجب عليك تضمين البقوليات ولحوم الحمية (الأرانب، الدواجن، لحم البقر). المأكولات البحرية وأنواع مختلفة من الأسماك ومنتجات الألبان مفيدة. يمكنك تناول البيض من وقت لآخر.

<زكسبكسز>النظام الغذائي مصمم لتقليل كمية الكربوهيدرات. كما أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة، فإن الكربوهيدرات، وليس الدهون، هي الأكثر ضررًا لشخصيتنا ووزننا. هذا يرجع إلى الخصائص الهيكلية لجسمنا. لا تتشكل الدهون تحت الجلد بسبب الدهون الغذائية، ولكن كعملية معالجة للكربوهيدرات. الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ضارة. لكن "البطيئة" يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي، وإن كانت بكميات محدودة.

الكربوهيدرات: النظر في وجه العدو

<زكسبكسز>حسنا، إنه ليس عدوا من هذا القبيل. إذا أردنا إنقاص الوزن بسرعة في المنزل، فنحن بحاجة إلى معرفة ما تحتويه الكربوهيدرات البطيئة. الأطعمة الغنية بها تساعدك على الشعور بالشبع، ولكن لها تأثير ضئيل نسبيًا على قوامك إذا تم تناولها بكميات معقولة. توجد هذه الأنواع من الكربوهيدرات في الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة. الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني مفيدة. يمكنك أن تأكل خبز الجاودار والخضروات. جميع أنواعها مفيدة، وخاصة الخيار والكوسة والجزر والملفوف بمختلف أشكاله. يجب أن يشمل النظام الغذائي البقوليات ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات القابلة للهضم ببطء. توجد أيضًا كربوهيدرات صحية نسبيًا في الفواكه المعتدلة الحلاوة. وتشمل هذه التفاح والكمثرى ومختلف الحمضيات والمشمش. يُسمح بالكرز والبطيخ كتوت. إذا كنت تفقد الوزن، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة وشرب النبيذ الأحمر أحيانًا.

الحنطة السوداء هي إجابة عالمية.

<زكسبكسز>تعتمد جميع الأنظمة الغذائية محلية الصنع تقريبًا التي تسمح لك بخسارة 10 كجم على وصفات الحنطة السوداء. هذا منتج فريد من نوعه يساعدنا في حل مشكلة الوزن الزائد. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات قابلة للهضم ببطء. هذا مصدر للطاقة اللازمة وسلسلة من العناصر الدقيقة الحيوية. يتم إثراء الحبوب بجزيئات الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تحت تأثير عملية التمثيل الغذائي تتقدم بشكل أسرع. الحنطة السوداء غنية نسبيا بالسعرات الحرارية، ولكن بفضل الصفات الموصوفة فإنها تحفز فقدان الوزن. باختيار نظام غذائي الحنطة السوداء، لن يعاني الشخص من الجوع. هذه الحبوب مشبعة للغاية. يساعد على تقليل محتوى الكولسترول السيئ في الدورة الدموية. في المتوسط، يمكن فقدان ما بين خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع، وأحياناً أكثر.

<زكسبكسز>يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن أن يعرفوا كيفية طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. يُسكب نصف كيلوغرام من الحبوب بالماء المغلي ويُصفى الماء ويُسكب لتر ونصف من الماء المغلي في المنتج. الحاوية مغلقة وملفوفة ببطانية وتترك طوال الليل. هذه المرة كافية لتحضير الحبوب. يؤكل الطبق بدون سكر أو ملح أو زبدة. الكمية النهائية تكفي ليوم واحد. من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة. ينصح بتناول ست مرات في اليوم. يوصى بشرب الحنطة السوداء مع الكفير.

هذا مثير للاهتمام

<زكسبكسز>إذا كنا نفقد الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل، فيجب أن نفهم دوافعنا. من الصعب جدًا الحفاظ على النظام الغذائي الأحادي، ولهذا السبب يفشل الكثير من الناس. إذا لم تكن لديك القوة لتحمل نظام غذائي رتيب، فيمكنك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات المطهية والتفاح الطازج. يمكنك إضافة اللحوم المسلوقة الغذائية إلى الحنطة السوداء أو تناول الزبادي قليل الدسم. يعتبر هذا النظام الغذائي أسهل لمن يفقدون الوزن، ولكنه أقل فعالية.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يتم توفير الحنطة السوداء من اليونان لفترة طويلة. ومن هنا يأتي اسم هذه الحبوب. يطلق عليه بشكل مختلف في جميع أنحاء العالم. يعرف الإنجليز الحنطة السوداء باسم قمح الغزال وفي آسيا يطلق عليها اسم القمح الأسود. وفي بعض القوى كان المنتج يسمى الحبوب التركية أو التترية أو العربية.

الزنجبيل هو منتج صحي آخر

<زكسبكسز>عند التخطيط لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، يشكك الكثيرون في النتيجة لأنه من الصعب تصديق أن الطعام يمكن أن يكون فعالاً. بالطبع، لن يعطوا نتائج فورية، ولكن مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، بعد بضعة أسابيع يمكنك ملاحظة تغييرات ممتعة. لهذا، يتم إثراء القائمة بالزنجبيل. هذا منتج دافئ ينشط جهاز المناعة ويمنع العمليات الالتهابية ويزيل الألم. له تأثير مدر للبول. يساعد الزنجبيل على إبقاء البشرة شابة وناعمة لفترة أطول. يحفز عملية التمثيل الغذائي وتدفق الدم. للتخلص من الوزن الزائد، غالبا ما يستخدم الزنجبيل لإعداد مشروب صحي.

<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن في المنزل باستخدام الزنجبيل؟لنعد المشروب وفقًا لهذه الوصفة: نجمع بين ملعقتين كبيرتين من الجذور المفرومة مع نصف عصير ليمونة. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل إلى الخليط واخلطيه مع لتر من الماء المغلي. غطي الوعاء واتركيه ليرتاح لمدة ساعة. نشرب المشروب النهائي في أي جزء طوال اليوم. يُسمح بشرب ما يصل إلى لترين يوميًا.

<زكسبكسز>الزنجبيل مفيد ليس فقط لإعداد المشروبات. ويمكن إضافته إلى مختلف الحساء والأطباق الجانبية. إنه جيد في المخبوزات مع الخضار.

الزنجبيل لجمال الجسم

<زكسبكسز>لمعرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة، لا تحتاج فقط إلى إيجاد وتطبيق وصفة فعالة لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لمراقبة حالة بشرتك وجسمك بشكل عام - يفقد الكثير من الناس الكثير من الجمال. خلال النظام الغذائي. وحتى لا تصابي بالشيخوخة خارجياً بسبب التغير المفاجئ في الوزن، يمكنك استخدام الزنجبيل خارجياً: فهو يحافظ على جمال البشرة. تعمل المواد الغنية بالنبات على توحيد لون البشرة وتحفيز عمليات التجدد وتدفق الدم في أصغر الأوعية الدموية. ويعتقد أن العقيدات تختفي بسبب السيلوليت ويلاحظ تأثير شد. أسهل طريقة لاستخدام الزنجبيل هي على شكل غلاف. هذا الإجراء يحسن مظهر الجلد المترهل.

<زكسبكسز>للالتفاف سوف تحتاج إلى الزنجبيل المطحون. يتم خلط المسحوق مع العسل وزيت الزيتون، ويتم تسخينه في حمام مائي وتوزيعه على المناطق المعنية من الجسم. تم إصلاح المنتج بفيلم شفاف. يتم ربط وشاح دافئ في الأعلى ويترك الضغط لمدة ساعة. يُنصح بإنفاقها في السرير تحت الأغطية. وبعد ساعة يتم إزالة الضمادة ويغسل الجسم بالماء الدافئ. بعد الانتهاء من الإجراء، علاج الجلد مع كريم مغذي.

لا يوجد نظام غذائي للكربوهيدرات

<زكسبكسز>وكما يقول البعض، فإن هذا الخيار الغذائي هو الأكثر موثوقية ويضمن فقدان الوزن بسرعة في المنزل. بعض الناس يطلقون على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي النموذجي. يُعتقد أنه في ثلاثة أيام فقط يمكنك تقليل الوزن بمقدار 5 كجم. في الصباح، يأكل الشخص الذي يفقد الوزن بيضة مسلوقة، وبعد ثلاث ساعات 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي غير المحلى. بعد ثلاث ساعات أخرى، كرر الوجبة مع الجبن. العشاء ممنوع . يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال النهار.

<زكسبكسز>يجب أن تفهم أن هذا النظام الغذائي خطير للغاية بالنسبة لجسم الإنسان، لأنه يخلق عبئا كبيرا على جميع الأنظمة. يمنع منعا باتا إساءة استخدام هذه الطريقة. وعادة ما يلجأون إليه إذا كانوا بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. سيكون التأثير ملحوظًا في غضون أيام قليلة. إذا لم تكن هناك شروط ومتطلبات صارمة للغاية، يتم استخدام أساليب أكثر ليونة.

الصودا لانقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا سألت أحد خبراء التغذية عن كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، فمن المؤكد أنه لن يخبرك بأي شيء عن الصودا؛لا يوافق الأطباء على هذه الطرق وينصحونك ببساطة بتغيير نظامك الغذائي وتكملة روتينك اليومي بالنشاط البدني. لكن أولئك الذين يحبون إنقاص الوزن يعرفون على وجه اليقين أن المشروبات الغازية تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد. يُعتقد أنه بسبب هذا، لا يتم امتصاص الدهون والكربوهيدرات ويتم تكسير تلك الموجودة بالفعل في الجسم بسرعة أكبر. جوهر النظام الغذائي هو شرب الصودا. يقلب نصف ملعقة صغيرة من الصودا في كوب من الماء المغلي الدافئ ويشرب. يجب عليك تكرار ذلك مرتين يومياً (في الصباح وقبل الغداء) لمدة ثلاثة أيام متتالية. لا يجب شرب الصودا ليلاً لأنها ضارة بالمعدة. تتيح لك هذه الطريقة إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبقوة، فلن تمنحك الصودا فقط التأثير المطلوب، لكنك ستحصل على بعض الفوائد. إذا كنت تعاني من أمراض المعدة والأمعاء فهذه الطريقة غير مناسبة.

<زكسبكسز>يمكنك الاستحمام بالصودا. هناك العديد من الخيارات التي تتيح للمرأة خسارة الوزن في المنزل؛من الأفضل الجمع بين الطرق الخارجية والداخلية: فهي أكثر موثوقية. لا يمكن أن يكون أخذ حمام صودا الخبز أسهل. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأضف كوبًا من الصودا ونفس الكمية من ملح البحر. يتم تنفيذ الإجراء يوميًا لمدة أسبوع. ويعتقد أن الوزن سوف ينخفض بمقدار بضعة كيلوغرامات.

الماء لانقاص الوزن

<زكسبكسز>يعتبر الماء عنصراً مهماً جداً؛في المتوسط، يتكون جسمنا من 2/3 الماء. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي. يساعدك الشرب بشكل صحيح على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. كما اكتشف الأطباء، في كثير من الأحيان لا يستطيع دماغنا التعرف على ما إذا كان الجسم يطلب الماء أو الطعام ونحن سنأكل، على الرغم من أن الجسم في الواقع يحتاج إلى الماء. إذا كنت جائعا، عليك شرب كوب من الماء. من الأفضل عدم تناول مدرات البول، لأنها تسبب فقدان الرطوبة الحيوية فقط.

<زكسبكسز>وينصح خبراء التغذية بشرب كوب من الماء أو حتى كوبين قبل كل وجبة بثلث ساعة. ويحسن السائل عمليات الهضم ويملأ المعدة ويقل تناول الإنسان للطعام. لكن لا يجب أن تشرب الماء البارد. ولهذا السبب، يتم امتصاص العناصر الدقيقة المفيدة من الطعام بشكل أقل في الأمعاء. عملية التمثيل الغذائي تتباطأ.

<زكسبكسز>دراسة كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن في المنزل، والبعض الآخر منزعج: في جميع الأنظمة الغذائية يوصى بشرب الكثير، لكن بعض الناس لا يحبون طعم الماء العادي بدون إضافات. إذا كنت أحد هؤلاء الذواقة، يمكنك ببساطة إضافة بضع قطرات من العصير (الليمون والبرتقال والجريب فروت) إلى كل كوب. إذا تم دمج النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة، فيجب عليك شرب لترين إلى لترين ونصف يوميًا. وهذا أمر حيوي لأنه ضروري لتعويض فقدان العرق. إذا كنت تشرب الكثير، فمن السهل تحمل التوتر. يؤدي فقدان الوزن الشديد أحيانًا إلى ترهل الجلد، لكن هذا ليس خطيرًا إذا كنت تشرب الكثير.

مستحيل!

<زكسبكسز>عند معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل، سيتعين عليك أن تتقبل على الفور حقيقة أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة (حتى لو كانت المفضلة لديك). الكربوهيدرات السريعة خطيرة ومضرة. لا يمكن القضاء عليها بالكامل (وهذا أمر صعب للغاية)، ولكن يجب تقليلها إلى الحد الأدنى. وتشمل الأطعمة الضارة السكر والحلويات المختلفة والبطاطس والأرز الأبيض والبيرة. لا يمكنك تناول شوكولاتة الحليب، سيتعين عليك التخلي عن فريك الذرة. التقليل من استهلاك منتجات الدقيق الأبيض وإزالة المايونيز من النظام الغذائي. قلل كمية الزبدة التي تستهلكها. إذا لم تكن لديك القوة للحد من هذه الأطعمة، فلا يمكنك أن تأمل في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>من بين القواعد المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن في المنزل الرفض التام للوجبات السريعة. جميع الهامبرغر والبرغر الأخرى والبطاطس المقلية والمنتجات نصف المصنعة من المتاجر - كل هذا ضار للغاية بالصحة والشكل. من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والمقلية من النظام الغذائي. هذه الأطباق ليس لها أي فائدة غذائية تقريبًا، لكن ضررها كبير. يتم تقليل الملح إلى الحد الأدنى، لأن هذا المنتج يسبب تراكم السوائل في الأنسجة. وينصح خبراء التغذية بترك الصلصات والبهارات التي تحفز الشهية في السابق. يتم استبعاد المنتجات الدهنية جدًا والكحوليات القوية والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية من القائمة.

مكملات فقدان الوزن

<زكسبكسز>تتطور الصناعات الدوائية والغذائية بشكل نشط، لذلك يمكنك العثور على العديد من المنتجات المختلفة من الشركات المصنعة التي تدعي أنها تعرف بالضبط كيفية إنقاص الوزن في المنزل على أرفف المتاجر والصيدليات. هناك مجموعة واسعة من الحبوب المقدمة على أنها خاصة لفقدان الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر يهدف إلى تكسير الدهون المخزنة أو تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هناك أدوية تقلل من امتصاص الدهون، وأدوية لتقليل تركيز الكوليسترول والجلوكوز في الدورة الدموية.

<زكسبكسز>لا يحب الجميع الحبوب، وهذا أمر معقول، حيث أن هناك دائمًا بعض المخاطر المرتبطة باستهلاكها. لقد مر البعض بالفعل بتجارب سلبية، والبعض الآخر ببساطة لا يثق بالمواد الكيميائية. هناك أشخاص مهتمون بكيفية إنقاص الوزن في المنزل، لكنهم يتبعون بحزم أسلوب حياة صحي، غير متوافق مع استخدام المنتجات الصيدلانية، إلا في حالة الضرورة القصوى.

القواعد اليومية

<زكسبكسز>بغض النظر عن الطريقة التي يأكل بها الشخص، سواء كان يتناول حبوبًا أو يستخدم وسائل خارجية، بما في ذلك مستحضرات التجميل، للتخلص من الوزن الزائد، عليه أن يعرف: هناك العديد من القواعد الأساسية التي تحكم فقدان الوزن. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بتوازن الطاقة: أولئك الذين ينفقون سعرات حرارية أكثر مما يمتصونه يفقدون الوزن.

<زكسبكسز>توصي جميع البرامج التي تسمح لك بإنقاص الوزن في المنزل بالتخلص من العادات السيئة والإدمان من حياتك. من المعقول إدخال ممارسات رياضية منتظمة في الحياة اليومية. يجب أن نتذكر أن الجزء الأكثر أهمية في القائمة هو وجبة الإفطار. لا يمكنك أن تفقد هذا. لكن الأكل في الليل محظور. يجب عليك تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة، وتناول الطعام ست مرات في اليوم بكميات صغيرة. اختر الأطعمة الصحية.

<زكسبكسز>أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل يوميًا ويشربون لترين من الماء أو أكثر هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.

آه، إجازة!

<زكسبكسز>ومعها فرحة للمعدة. صحيح، عندما تنتهي الحفلة ويراقب الشخص وزنه، فإن الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل لا تسمح له بالذهاب لفترة طويلة. وفقا للخبراء، فإن أيام الصيام الشديدة بعد العطلات هي خيار غير حكيم للغاية للتخلص من زيادة الوزن المفاجئة. لا تزال الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي متهيجة بسبب كثرة الأطعمة التي تم تناولها مؤخرًا، لذا يكفي إعادة النظر في النظام الغذائي، دون التخلص تمامًا من الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة المغلفة التي تحفز الشفاء الموضعي. الحساء والمرق المهروس مع الحد الأدنى من محتوى الدهون مفيدان. من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحموضة. كل ما هو الحليب المخمر صحي. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بخسارة بضعة كيلوغرامات في أقصر وقت ممكن.

<زكسبكسز>الشخص الذي يعرف كيف يفقد الوزن في المنزل يأكل الحبوب والخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يحصل الجسم كل يوم على كمية كافية من البروتين وبعض الزيوت النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك تناول ما يصل إلى خمس مرات في اليوم وممارسة الرياضة، والتحكم في كمية الماء التي تشربها.

صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في فقدان الوزن

<زكسبكسز>ربما يكون هذا الخيار للتخلص من الوزن الزائد معروفًا في جميع أنحاء العالم. صحيح أن الأمر يستحق أن نفهم أن الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ستؤدي إلى انخفاض الحجم بالسنتيمتر، لكن الوزن بالكيلوجرام لن يتغير، أو حتى يزيد. وذلك لأن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. ستساعد أحمال القوة على تحسين راحة الجسم، وجعل الخطوط معبرة وجذابة، وسيحتفظ الجلد بمرونته ولن يتدلى. أفضل خيار لإنقاص الوزن هو اللياقة البدنية. بالمناسبة، بممارسة هذه الرياضة يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة التمارين، لأنك لا تحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة وباهظة الثمن. بالنسبة لشخص يفقد الوزن، فإن التمرين الأكثر فائدة هو التمارين الهوائية. مع هذه الممارسة، يفقد الجسم الوزن تدريجياً، لكن العضلات لا تنمو.

<زكسبكسز>يُنصح بإنشاء مجموعة كاملة من التمارين. يمكنك التفكير في الأمر بنفسك أو الاتصال بالمدرب. يمكنك أن تسأل المدرب عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل، وإنشاء برنامج معه وتعلم التقنية، ثم ممارسة المجمع في المنزل. بشكل عام، يمارسون التمارين الرياضية الكلاسيكية، وتقوية وتمديد العضلات.

برنامج الدرس

<زكسبكسز>أولا، الاحماء. يساعد الإحماء على منع الإصابات ويسهل تحمل المزيد من الضغط. المدة – 10 دقائق. يمكنك المشي أو الركض بسرعة. ثم تبدأ الكتلة الهوائية. يقفزون بالحبل أو يركضون أو يرقصون. ثلث التدريب مخصص لهذه الفئات. ويخصص ثلث آخر من الوقت لتمارين عضلات الذراعين والساقين والظهر. من الضروري القيام بما لا يقل عن ثلاث مجموعات من تمارين البطن والعمل باستخدام الدمبل (ذات الوزن الخفيف). المرحلة النهائية هي التبريد، مما يساعد على تعزيز النتيجة. المشي أو الجري لمدة 5-10 دقائق يكفي.

مزيد من التفاصيل حول الرياضة

<زكسبكسز>الجري هو أداة ممتازة لفقدان الوزن. بعض الناس يركضون في الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية المجهزة بجهاز المشي، أو حتى شراء واحد لاستخدامك الشخصي. سيعطيك الجري نتائج جيدة إذا قمت بذلك بشكل مستمر ومنتظم. قبل البدء بالجري، قم بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل. الإحماء الجيد هو المشي بوتيرة سريعة. أثناء الجري على جهاز المشي، لا ينبغي عليك التمسك بالدرابزين، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فعالية الحمل.

<زكسبكسز>للحصول على فعالية أكبر، قم بالتناوب بين الجري والمشي. على سبيل المثال، يمشون لمدة ثلاث دقائق ثم يركضون لمدة سبع دقائق أخرى. مدة التدريب بشكل عام نصف ساعة. إذا كان الشخص لا يحب الركض، فيجب أن تتجاوز سرعة المشي 7 كم/ساعة. وإلا فإن النشاط غير فعال. المشي بهذه السرعة مفيد لإنقاص الوزن إذا استمر لمدة ساعة أو أكثر.

<زxبر />

معدات التمارين الرياضية والأوزان.

<زكسبكسز>هناك العديد من آلات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. كلهم يوفرون تمارين القلب. Orbitrek عبارة عن جهاز محاكاة يحاكي التزلج السريع. ممارسة الرياضة لمدة ثلث ساعة يمكن أن تحرق 350 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>تعتبر آلة التجديف مفيدة، حيث يبدو الشخص، كما يوحي الاسم، وكأنه يجدف بقارب. وهذا يؤدي إلى تنشيط عضلات النصف العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. بفضل هذا الإجراء، أصبح جهاز المحاكاة أكثر فعالية من معظم الأجهزة الأخرى.

<زكسبكسز>الدراجة الثابتة هي خيار رائع آخر. وفي رحلة مدتها 40 دقيقة بسرعة تصل إلى 20 كم/ساعة، يمكنك خسارة 400 سعرة حرارية.