يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد تضمين الأطعمة في نظامهم الغذائي التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تباطأت عملية إنقاص الوزن ، سيساعد الطعام الطبيعي ، مما يجعل عملية الأيض طبيعية ويزيل السموم. معظم حارقات الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. هذه منتجات ألبان قليلة الدسم ، والكثير من الفواكه والتوت ، وصدر الدجاج ، والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.
منتجات حرق الدهون
الأطعمة التي "تجبر" الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع هي ، أولاً وقبل كل شيء ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتم إنفاق الكثير من الطاقة في هضم الطعام ، مما يعني أن جميع الأطعمة تقريبًا يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بأطعمة فعالة لحرق الدهون ، فسيبدأ الجسم في استخدام مخازن الدهون الخاصة به وستبدأ عملية إنقاص الوزن.
بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، يمكن تضمين نفس الأطعمة في النظام الغذائي ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى "إذابة" رواسب الدهون.
أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون هي الأطعمة النباتية. إنه آمن ومعتمد للاستخدام حتى في وجود العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بأي قدر.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من السمات الممتازة للنظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل. لكن لا يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم. حارقات الدهون الفعالة هي الزبادي العادي والكفير والجبن منزوع الدسم.
يكمن السر الكامل لعمل منتجات الألبان في أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير دهون الجسم. كما أن منتجات الألبان غنية بالبروتين. إنها تغذي أنسجة العضلات وتساعد الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع للحصول على الطاقة.
من خلال استهلاك منتجات الألبان ، يمكنك إزالة سنتيمترات إضافية من الجانبين والبطن بسرعة ، إذا كنت تقوم أيضًا بإجراء تمارين بدنية خاصة.
جميع منتجات الألبان مفيدة لإنقاص الوزن ، والتي تقل نسبة الدهون فيها عن 1٪. هذه المنتجات هي حارق الدهون المثالي للمرأة.
فيليه دجاج
فيليه الدجاج الخالي من الدهن هو حارق دهون فعال آخر رائع للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتين ، وينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمها.
أثناء اتباع نظام غذائي فيليه الدجاج ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف خلال اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وهذا يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. يوصى بشرب السائل قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة قبل ذلك.
مع مثل هذا النظام الغذائي في نهاية اليوم ، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي ، مما يسرع أيضًا من عمليات التمثيل الغذائي.
خضروات غنية بالألياف
جميع الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف تعمل على حرق الدهون. وتشمل هذه:
- سبانخ؛
- جزرة؛
- البازلاء الخضراء؛
- بروكلي؛
- الفجل الأسود؛
- فلفل حلو
- الجرجير.
- خيار؛
- الشمندر الأحمر
- قرنبيط.
هذه قائمة جزئية للخضروات التي تحرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فاعلية في محاربة الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي الغني بالخضروات بسيط: على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف وينفق الكثير من الطاقة. نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الجسم سوف يستمد الطاقة من مخازن الدهون الخاصة به.
إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات المختلفة له تأثير إيجابي على حالة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامينات ضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.
الثوم والبصل
بشكل منفصل ، من الضروري إبراز خصائص حرق الدهون في البصل والثوم. تقلل هذه الأطعمة من الشعور بالجوع ، لذا يجب تناولها أثناء الغداء.
لكن لا ينصح باستهلاكها بكميات كبيرة.
الفواكه لحرق الدهون
بالنسبة للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه ذات خصائص حرق الدهون مناسب أيضًا. أفضل أنواع الفاكهة لخسارة الوزن هي الأناناس والجريب فروت.
في تكوين الأناناس الغريبة ، هناك عدد كبير من المواد القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. يعمل على تكسير دهون الجسم بشكل فعال. بناءً على الفاكهة ، يتم بيع العديد من منتجات إنقاص الوزن المختلفة في الصيدليات.
إذا أكلت نصف ثمرة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم ، فلن تكون النتيجة طويلة: ستبدأ الدهون بالاختفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة.
تعتبر الفواصل البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن ، لأنها تحتوي على مواد تسرع من عملية فقدان الوزن.
زنجبيل
سوف يساعدك جذر الزنجبيل على التخلص من الوزن الزائد واستعادة لياقتك بسرعة. يستخدم الزنجبيل في صنع الكوكتيلات أو الشاي.
لتحضير شاي حارق للدهون ، يجب عليك:
- خذ 1 ملعقة صغيرة. الشاي الأخضر وتحضير 200 مل من الماء المغلي.
- حوالي 10 جرام من جذر الزنجبيل المفروم ناعماً.
- أضف التوابل إلى الشاي الأخضر.
- بعد 10 دقائق ، صفي المشروب واشربه في رشفات صغيرة. لا حاجة لإضافة السكر.
لتحضير كوكتيل حرق الدهون بالزنجبيل ، يجب:
- املأ إبريقًا بسعة لتر من الماء النقي.
- أضف ثلاث حلقات ليمون وقطعتين من جذر الزنجبيل إلى الماء.
- صب في الماء 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة وتضاف 1 ملعقة صغيرة. عزيزي.
- ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة ، سيكون كوكتيل حرق الدهون جاهزًا.
يجب تقسيم لتر المشروب إلى ثلاث جرعات. اشرب كوكتيل قبل الوجبات في رشفات صغيرة.
يحتوي الزنجبيل على زيوت أساسية تسرع عملية فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
قرفة
تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تجعل حرق الدهون أسرع. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي إذا أضفته إلى المشروبات. إذا صببت هذه التوابل في الشاي أو القهوة ، فستختفي قريبًا الرغبة في تناول الحلويات.
يساعد الاستخدام اليومي للقرفة على التعامل مع الوزن الزائد بسرعة.
التوت
يحتوي التوت على عدد قياسي من الإنزيمات التي تسمح لك بمعالجة الدهون تحت الجلد. وخاصة الكثير من هذه المواد في التوت والكشمش الأسود.
يمكن أن يمنع تناول 100 جرام من التوت يوميًا قبل الوجبات ترسب الدهون. لا يسمح التوت للكربوهيدرات في الجسم بالتحول إلى دهون.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أحد أكثر أنواع حرق الدهون فعالية. هذا المشروب مفيد للجسم كله ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية ويعزز حرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والعسل يوميًا ولا تنسَ ممارسة النشاط البدني المعتدل ولكن المنتظم ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. حرفيا في 2-3 أسابيع تختفي الدهون تحت الجلد.