يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من انتفاخ في المعدة ، والتي تنقبض بسرعة بعد هضم الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. أريد أن آكل مرة أخرى ، يزداد حجم المعدة مرة أخرى ، وبعد كل وجبة تغلق الدائرة وتصبح ، أوه ، مدى صعوبة الخروج منها. ومع ذلك ، فحتى المعدة المنتفخة جدًا ليست سببًا للخضوع لمشرط جراحي. يُعد النظام الغذائي الذي يشرب الخمر لمدة 30 يومًا طريقة جيدة لتعلم ملء كمية أقل من الطعام نتيجة لتضيق المعدة وفقدان ما يصل إلى 10 أرطال إضافية.
ما هي حمية الشرب؟
تقنية إنقاص الوزن هذه عبارة عن نظام غذائي سائل ، ولكنها تختلف عن حمية المياه ، أو علاج صيام الماء ، أو تدفق السوائل على المدى القصير. لا يفرض النظام الغذائي للشرب لمدة شهر حرامًا مطلقًا على الطعام الصلب ، فهو يعني نقل جميع المنتجات المسموح بها إلى شكل آخر - سائل ، وبالتالي فإن شعار النظام هو: اشرب كل ما هو في حالة سكر ، ولكن ليسأكل الفتات (بتعبير أدق ، لا تمضغ ، لأن هذا النظام يستبعد تمامًا تضمين منعكس المضغ ، الذي يمنحه الشخص بطبيعته).
الوظائف
يعد شرب النظام الغذائي لمدة 30 يومًا منبهًا قويًا لعملية التمثيل الغذائي ، لأن مثل هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي (حوالي 500 كيلو كالوري) يتسبب في تفكيك الجسم للخلايا الدهنية بسرعة أكبر كمصدر للطاقة وفقدان الوزنباستمرار. المبادئ الأساسية لتقنية السائل:
- من أجل عدم التسبب في ضرر كبير للصحة وعدم إبطاء عملية التمثيل الغذائي بدلاً من تسريعها ، تحتاج إلى الدخول والخروج من نظام الشرب بسلاسة.
- في بداية فقدان الوزن في حمية الشرب ، استبدل العشاء بالسوائل ، ثم الغداء ، ثم الإفطار.
- يجب أن تكون جميع مشروبات الدايت قليلة الدهون وخالية من السكر.
- كمية السوائل اليومية هي 1. 5 لتر من الطعام السائل بالإضافة إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف.
- يجب تقسيم الكمية المسموح بها من الطعام المخفف بذكاء إلى أجزاء كسرية ، ليس أكثر من كوب واحد من الطعام في المرة الواحدة.
- يمكنك ممارسة هذه التقنية مرة واحدة فقط في السنة.
النتائج
إذا اتبعت بدقة قواعد الطريقة السائلة ، فإن النتيجة في فقدان الوزن لن تكون طويلة في المستقبل. لن يتمكن أي خبير تغذية من التنبؤ بما سيكون عليه الحال بالنسبة لك شخصيًا ، لأن ذلك يعتمد فقط على الخصائص الفردية لجسمك. كقاعدة عامة ، إذا نظرت إلى نظام شرب الطعام ، فإنك تستهلك من 2 إلى 2. 5 كجم من الدهون أسبوعياً ، لذلك يمكن أن تفقد من 8 إلى 10 كجم في شهر واحد. ومع ذلك ، يجب أن تكون النتيجة التي تم الحصول عليها جيدة وموثوقة حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة على الفور إلى شخصيتك الأقل نحافة بشكل ملحوظ ، وربما حتى نحيفة للغاية.
الموانع
المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي السائل ، لذلك هناك انخفاض في حجم المعدة وفقدان سلس للوزن ، هو أيضًا عيبه الرئيسي. لا يمكن تسمية الطعام بالتوازن ، لأنه لا يمكن تحويل جميع الأطعمة إلى سوائل ، لذلك قد يفتقر الجسم إلى مجموعة واحدة من العناصر الغذائية وقد تكون الأخرى أكثر من اللازم. هذا هو أساس موانع لمرور تقنية السائل لمدة 30 يومًا. لا يمكنك أن تأكل سائلًا حصريًا للناس:
- الحوامل والمرضعات؛
- مع مشاكل في الكلى وعرضة للوذمة.
- يعاني من أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي.
- يعاني من أمراض الغدة الدرقية والجهاز القلبي الوعائي.
- في حالة من الإرهاق العقلي أو البدني ، مع ضعف شديد في جهاز المناعة.
قائمة لمدة 30 يومًا
لا تقيد طريقة إنقاص الوزن هذه تقريبًا قائمة المنتجات (لصالح الجسم فقط ، من الأفضل رفض القهوة والمشروبات الكحولية والغازية) ، ولكن فقط تناسقها ، لذلك يجب أن تستند إلى ما يليقائمة في قائمتك اليومية على نظام غذائي سائل:
- مرق اللحم والسمك ومرق الخضار.
- كومبوت الفاكهة ، مشروبات الفاكهة الحمراء ، الجيلاتين.
- العصائر بأنواعها.
- شاي (أسود ، أخضر ، كركديه ، عشبي).
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة منخفضة السعرات الحرارية (الكفير ، الزبادي ، العجين المخمر ، الحليب المخمر).
- الحساء السائل (اللحوم والخضروات والحليب).
التوقف عن شرب الريجيم
خلال 30 يومًا من تناول المشروبات فقط ، "ينسى" الجهاز الهضمي كيفية هضم الأطعمة الصلبة ، لذا فإن الانتقال المفاجئ من الأطعمة السائلة إلى الأطعمة السميكة يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. لتجنب العواقب غير السارة ، وفي نفس الوقت ، دمج النتيجة التي تم الحصول عليها ، يجب أن يكون الخروج من نظام الشرب لمدة 30 يومًا سلسًا قدر الإمكان ويتم حسابه لمدة شهرين. في الأسبوع الأول بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، أضف منتجًا صلبًا واحدًا في كل مرة إلى إحدى الوجبات (دقيق الشوفان في الماء أو البيض أو سلطة الخضار) ، ثم قم بتوسيع النظام الغذائي تدريجيًا إلى إطار التغذية الطبيعية.
الوصفات
يعتبر نظام الشرب لمدة 30 يومًا أبسط نظام غذائي ، وحتى أساسي من حيث مهارات الطهي والجهود المبذولة. يمكن ببساطة شراء معظم أطعمة الحمية المعتمدة من المتجر أو تحضيرها في دقائق ، كما يجب ألا يكون صنع الحساء السائل صعبًا للغاية أيضًا. نظرًا لأن نظام الطعام هذا لا يحتوي على قائمة واضحة ، يمكن للجميع الحصول على وصفات خاصة بهم بناءً على طريقة السوائل ، اعتمادًا على تفضيلات تذوق الطعام الشخصية.
كيف لا نكسر حمية الشرب
تعد الأعطال شائعة في مثل هذا التقييد الغذائي الشديد ، لأن العديد من الناس يجدون صعوبة في التغلب على الرغبة في مضغ شيء ما. لتجنب الانقطاعات ، تحتاج إلى:
من الواضح أن- تحفز نفسك للنجاح ؛
- إذا كنت تريد شيئًا صلبًا حقًا ، يمكنك مضغ أي فاكهة أو خضروات ثم بصقها ؛
- يمكنك أيضًا تجربة مضغ السائل ؛
- لإشباع الشعور بالجوع بالماء ؛
- ابق مشغولًا بشيء مثير للاهتمام طوال الوقت لإلهاء نفسك عن الأفكار المتعلقة بالطعام.