خلال عمله ، التقى مستشار التغذية الكافي بالعديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن ليس فقط البناء ، ولكن افعل ذلك بسرعة! والأفضل من ذلك: هناك كل ما تريده ، وفي الوقت نفسه إنقاص الوزن.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الناس ، فأنا أسارع إلى إزعاجك ، فلا توجد حبوب منع الحمل سحرية! لانقاص الوزن ، يجب أن تشارك في نفسك ، ومراقبة التغذية الخاصة بك والقيام على الأقل الحد الأدنى من التمارين البدنية.
ولكن هناك بعض الأسرار التي ستساعدك على إنقاص الوزن بفعالية وبسرعة! مراقبة هذه القواعد ، يمكنك الذهاب إلى 5 كجم في الأسبوع وأكثر من ذلك! تعتمد النتيجة على الوزن الأولي. كلما كان العجين أكبر ، كلما أسرع كيلوغرامات إضافية!
إذا كان هدفك الآن هو أن تقول وداعًا للمجلدات المزعجة لتبدو أكثر جاذبية أو تحسين حالة الصحة ، فهذه المقالة هي لك!
من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟
ويجب أن تبدأ بالتحفيز! لسوء الحظ ، لن تنجح بدون دافع. لا يكفي الحب. تحتاج إلى تصور هدفك. على سبيل المثال ، لديك فستان مفضل (تنورة ، جينز ، وما إلى ذلك) ، ولن تتناسب فيه. ضع الهدف مرة أخرى للظهور في هذا الشيء الرائع.
أو ابحث عن صورتك حيث كنت في حالة ممتازة وشنق في مكان بارز (يمكنك صور فتاة جميلة تريد أن تكون). ابحث عن طريقك لإجبارك على العمل. وابدأ في فقدان الوزن اليوم ، الآن. لا تنتظر غدًا ، الاثنين المقبل ، العام المقبل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن السريع
- وضع الماء لتسريع التمثيل الغذائي
كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النقي غير الكربون. إنه ماء. العصائر والحساء والشاي والحليب لا تحسب. لا تخف من الشرب إذا كان لديك تورم. على العكس من ذلك ، عندما تشرب بما فيه الكفاية ، سوف يبرز السائل الزائد للجسم. وقد ثبت ذلك للعديد من "فقدان وزني".
ويجب أن تكون المزيد من الرطوبة في حالة سكر في الصباح. مباشرة بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء ، ثم تابع كوبًا قبل الوجبات. لذلك نصف لتر يكتب بالفعل.
لماذا تحتاج إلى شرب الكثير في الصباح؟ لأنه خلال الليل تفقد الكثير من الرطوبة.
يخرج الماء من التنفس ، ثم ، البول الصباحي. في الصباح أنت في الجزء الخلفي من 1 لتر من الماء! لذلك ، من الأهمية بمكان استبدال احتياطيات المياه.
ينظف الماء الأمعاء ، نتيجة تم امتصاص الطعام بشكل أفضل. تأكد من شرب رطوبة الحياة قبل كل وجبة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة.
احمل دائمًا زجاجة من الماء والشراب في كثير من الأحيان ، في رشفات صغيرة بين الوجبات. تؤدي الزيادة في كمية السائل في حالة سكر إلى إنتاج هرمونات الإجهاد ، والتي تبدأ عملية تقسيم الدهون.
- تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة
ما الذي يتعلق بالكربوهيدرات البسيطة؟ هذه هي حلوياتنا العزيزة والكعك والبطاطا والأرز الأبيض ومعجون الدقيق أعلى الدرجة ، عصيدة الطهي السريع ، وجبة الإفطار الجاف ، والعصائر ، والمشروبات الغازية. هذا كل ما تحتاجه لاستبعاده من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إزالة الوزن الزائد بسرعة.
هذه المقالة هي الأصعب ، وفقا لمعظم الخاسرين. نظرًا لأن العديد من "يسحبون الحلو" ، فإن الكثير منهم لديهم "اعتماد الكربوهيدرات" المحسوبة على هذا النحو. "عندما يأكلون مثل هذه الأطعمة ، يتم امتصاص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، ويدخل الكثير من السكر إلى مجرى الدم ، وبالتالي ، ينبعث البنكرياس الكثير من الأنسولين للتخلص من السكر. إذا كان السكر في الدم لفترة طويلة ، ستبدأ مشاكل الأوعية.
تتم مقاضاة السكر الزائد بسرعة من قبل الكبد في الدهون. ولا تقل أن هذا السكر ضروري لعقلك. يحتاج الدماغ حقًا إلى الجلوكوز ، ولكن ليس بهذه الكمية.
يجب الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات البطيئة (المعقدة). التي يتم تقسيمها ببطء ، والسكر اللازم للنشاط الحيوي يسقط تدريجيا في مجرى الدم. الكربوهيدرات البطيئة لا تعطي الطاقة في نفس الوقت والكثير ، بسيطة ، ولكن قليلا لفترة طويلة.
لا تعتقد أن الأرز هو الطعام في النظام الغذائي. في الواقع ، فهو في الأساس نفس الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات. يمكن أن يأكل الأرز غير ضروري ، بني ، أسود. يمكن أن تؤكل ماكارونا من أصناف القمح الصلبة. من الأفضل استبعاد البطاطس من نظامك الغذائي.
هناك طريقة أخرى لتقليل كمية الكربوهيدرات وفقدان الوزن بسرعة. هذه هي التغذية الوظيفية المسمى ، التغذية في كوب. وهذا هو ، في جزء من المنتج المذكور ، يتم وضع الكمية المطلوبة من البروتينات والميكرو والبليطة ، وبعض الكربوهيدرات.
بعد تناول مثل هذا الطعام في شكل كوكتيل ، تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ، ويأتي الشعور بالشبع ، ولكن في الوقت نفسه يدخل السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الوقت نفسه في الأطعمة الشائعة. يمكنك تناوله بدلاً من الإفطار أو العشاء.
- يستهلك الاستهلاك بشكل حاد
مع فقدان الوزن في حالات الطوارئ ، يمكنك تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 30 غرام. ولكن يجب ألا تفعل ذلك لفترة طويلة ، لأن الجسم سيبدأ في نقص الدهون الصحية لبناء الهرمونات ، وتجديد الخلايا ، إلخ.
أخرج الدهون الحيوانية من القائمة: الزبدة والزبدة واللحوم الدهنية والنقانق. الحد والنبات. في ملعقة كبيرة ، يوجد 17 جرامًا من زيت عباد الشمس ، وهو 153 كيلووسًا!
لا تأكل أي شيء مقلي. تحضير البخار ، ويُخبز على رقائق الألومنيوم ، والمانجا ، واطهيها على نار خفيفة دون إضافة الدهون. كما أنصحك بشراء زيت السمك على أقراص للحفاظ على الجسم أثناء فقدان الوزن.
- التغذية الكسرية
أوصي الأكل باهظ. في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. أكل كل 2-4 ساعات. يجب أن يكون الإفطار الأول مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا قمت بعمل فترات كبيرة بين الوجبات ، في المرة القادمة التي تتعرض فيها لخطر تناول المزيد من الضرورة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم تناوله لفترة طويلة ، فإن الجسم يعتبره تهديدًا ، وعند تلقي النظام الغذائي ، يحاول معظمهم إرسال "الاحتياطي" ، أي الدهون.
من الصعب جدًا إجراء هذا المقال إذا كان مشغولاً للغاية ويغسل المدينة طوال اليوم. ولكن يجب أن تفكر في قائمتك مقدمًا لهذا اليوم ، وتخزين الطعام اللازم في الصباح طوال اليوم.
- كل الكحول
إذا قررت أن تفقد الوزن بسرعة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا للكحول. فيولا الخلفية الهرمونية ، والتي ستمنعك من التخلص من الكيلوغرامات الممل. وإلى جانب ذلك ، الكحول مرتفع جدا.
- لانقاص الوزن بسرعة ، قلل من كمية الملح
معدل الملح في اليوم هو ملعقة صغيرة بدون الجزء العلوي. هذا هو تكوين جميع الأطباق. لذلك ، حاول أن تترك أقل. لا تستخدم المنتجات النهائية ، لديهم دائمًا الكثير من الملح (الجبن ، النقانق ، شبه ، المايونيز ، الصلصات ، الأطعمة المعلبة).
الملح يحتفظ بالماء في الجسم. مما يؤدي إلى الوذمة ، السيلوليت والوزن الزائد. انخفاض في هذا المعدن في النظام الغذائي وزيادة في الماء سيؤدي إلى نتيجة جيدة للغاية لفقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي
البروتين هو مادة البناء الرئيسية لعضلاتنا والخلايا والهرمونات والإنزيمات. عند فقدان الوزن في العديد من الوجبات الغذائية ، يكون فقدان كتلة العضلات ممكنًا ، ونتيجة لذلك سوف يتعافى الوزن بسرعة.
في قائمتها ، كمية فقدان الدهون المنخفضة والأسماك واللحوم منخفضة الدسم ومنتجات الصويا (التوفو ، حليب الصويا ، فول الصويا). الصويا: في تكوين البروتين ليس أقل من اللحوم ، ولكن يتم امتصاصه بشكل أفضل ، لأن البروتين الخضار يحتوي على سلاسل حمض أميني قصيرة.
- اتبع صحيفة الوزن الخاسر
تأكد من كتابة كل ما تأكله خلال اليوم. التفاصيل في غرام. لا تفوت أي شيء. يعتقد بعض الناس أن ملعقة كبيرة من المربى أو الكاتشب لن تؤذي. ولكن خلال فقدان الوزن القوي ، سيتم إيداع هذه الأطعمة على الفور في الدهون ، مما سيقلل بشكل كبير من النتائج.
بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. يمكنك تقليد لذيذ. ولكن يجب القيام بذلك بعناية ، لمعرفة الوقت وما هي المبالغ التي يمكن أن تحملها. لكن أثناء تنظيف المعدة والجانبين ، لا يستطيع الانسحاب من النظام الغذائي.
إذا أمكن ، احسب عدد السعرات الحرارية في مذكراتك. يجب أن يكون هناك 1200-1500 منهم ، وهذا يعتمد على وزنهم الأولي ، ونشاطهم ، والجنس.
- قم بتمارين بدنية بسيطة
مع فقدان الوزن السريع ، يجب أن يتحرك أكثر. إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ، فاذهب للمشي. يجب أن تذهب ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. سيؤدي هذا العدد من الخطوات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتأسيس الجسم في المزاج المطلوب.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام اختراع مفيد مثل Shagomer. سوف يظهر عدد الخطوات التي تم تمريرها وكم عدد السعرات الحرارية التي فقدتها.
هل التمارين في أي وقت مناسب. أثناء التنظيف ، أطباق الأطباق ، يمكنك الرقص ، وأخذ ساقيك إلى الجانبين ، وما إلى ذلك. كلما زادت حركات الجسم ، كلما زادت الدهون بشكل أسرع ، لأنك ستنفق المزيد من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء ، لم يلغي أحد القاعدة الأساسية لفقدان الوزن: يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه.
- إجراءات المنزل التجميلي لتحقيق نتيجة أكثر فعالية
لتسريع إفرازات الدهون ، يجب أن تجعل غلاف المنزل. أنها تعمل على تحسين حالة الجلد ، والمساعدة في التخلص من السيلوليت. من الجيد جدًا صنع غلاف العسل.
تحتاج أولاً إلى تنظيف الجلد مع مقشر. ثم قم بتمديده بالعسل المسخن قليلاً ولفه بفيلم لاصق. احتفظ لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، ثم اغسل بالماء. يجب تنفيذ الأغطية بانتظام ، على الأقل كل 3-4 أيام. هناك طرق أخرى لتنفيذ التفاف بالزيت والطين والطين العلاجي في المنزل.
هنا 10 الحيتان الرئيسية لفقدان الوزن السريع في المنزل. الالتزام بهذه القواعد ، وسوف تنجح! تأكد من الكتابة عن نتيجتك ، وما هي الصعوبات أثناء المعركة ضد الكيلوغرامات ، وما هي الأساليب المستخدمة.
شكرا لك على وقتك! نراكم في المقالة التالية.